家里只有，请问哑铃怎么练瘦手臂
哑铃前举
步骤1：双脚打开与肩同宽 ， 双手分别握住哑铃 。
步骤2：双手打直后往前平举后，再缓缓放下 。
哑铃侧边平举
步骤1：首先双脚打开与肩同宽，膝盖微微弯曲，双手朝下分别握住哑铃 。
步骤2：将双手打开至180度水平后再缓缓放回中间 。
哑铃俯身侧平举
步骤1:：双脚打开与肩膀同宽，膝盖微微弯曲 。双手手轴弯曲呈90度握住哑铃 。
步骤2：将双手往后平举 。再缓缓回到身体前两侧 。
哑铃推举
步骤1：双脚打开与肩膀同宽，双手握住哑铃，双手手轴弯曲 。
步骤2：将双手高度抬至胸前 。将哑铃往上举，停一秒后，再放回到胸口 。
哑铃后举
步骤1：首先将双脚打开与肩同宽，双脚站稳，双手握住哑铃摆在脖子后方 。
步骤2：将哑铃举至头顶后方，再缓缓放下 。
哑铃交叉平举
步骤1：首先将双脚打开与肩同宽，双脚站稳，双手握住哑铃 。
步骤2：将左手往前平举后右手往右边平举，放下来换边做一样的动作 。
哑铃平举
步骤1：双脚打开与肩同宽，双手分别握住哑铃 。
【哑铃怎么练瘦手臂】步骤2：双手打直后往两侧平举 ， 再缓缓放下 。
哑铃旋转弯举
步骤1：首先将双脚打开与肩同宽，首先双握住哑铃后，将手轴弯曲 ， 手轴靠紧腹部两侧开始，进行弯举训练 。
步骤2：第一次弯举时 ， 手背朝上；往下摆时 ， 再将手心朝上后再次举起 。
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