为什么我的三角肌怎么练都没感觉
做侧平举训练
要想打造肩部肌肉 ， 用哑铃做侧平举是一个不错的方法 。开始用比较轻的哑铃练 ， 在有了一定力量之后再练重的 。
1.做这一练习时，手臂放于身体两侧，双手各持一个哑铃 。
2.然后，向上举起哑铃，直到与肩同高 。
【三角肌怎么练都没感觉】3.做3组，每组重复6-10次 。
宽握杠铃直立划船
做直立划船对打造宽阔肩膀也很有效 。采用宽握杠铃的方法做直立划船，锻练肩部两侧的肌肉 ， 这样更容易让肩膀变宽 。
1.抓住低位的杠铃 。双手反握杠铃，利用肩膀力量上下拉动杠铃 ， 最后放下杠铃 。
2.用哑铃也可以做直立划船 。身体立于健身凳的一侧，单膝跪在凳子上 。然后 ， 把身体同侧的手放在健身凳上，另一只手抓住哑铃 。向上提起哑铃，胳膊肘要抬起到身后 。
3.做3组，每组重复6-10次，或者尽量多做，直到做不动为止 。
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