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在家哑铃怎么练胸肌和腹肌

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喜欢在训练健身 ， 可是家里只有哑铃 ， 请问在家哑铃怎么练胸肌和腹肌

哑铃高棒式划船
一开始先做伏地挺身动作 ， 利用哑铃当作伏地挺身的把手，双脚张开与肩同宽，身体稳固后，先做右手的划船动作，当哑铃靠近身体后，慢慢放下，换手动作 ， 左右各做一下为一次的完整动作 。
这个动作能有效锻炼腹肌 。
哑铃俄罗斯轮转
一开始先在坐在地上，双手在胸前伸直握住哑铃，接着转动上身 ， 将哑铃带往右边身体 ， 再转回左边 ， 持续做左右的轮转动作 。
这个动作能有效锻炼腹肌 。
重量臀推
上半身半蹲靠至重训椅，双手握住哑铃置于腹部，上半身起身向后仰超过重训椅，停留10秒，在慢慢回到原处，重复动作，做3-5组 。
这个动作能有效锻炼腹肌 。
哑铃卧推
利用躺在地上做卧推动作来训练胸?。?一开始躺平在地面上 ， 双手各握一个哑铃，接着手肘与肩膀平行碰地，做卧推动作 。
这个动作能有效锻炼胸肌 。
哑铃飞鸟
1.平躺，持哑铃置于胸前 。
2.全程手肘微弯 。
3.双臂向两侧展开，同时保持手肘微弯 。
4.当上臂与地面平行时，将哑铃举回起始位置后重新开始 。
【在家哑铃怎么练胸肌和腹肌】这个动作能有效锻炼胸肌 。

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