【哑铃怎么练肱三头肌】习惯用哑铃训练 ， 请问哑铃怎么练肱三头肌
哑铃弯曲平移
1.采用站姿双手各握紧一个哑铃，哑铃平举朝上（手指关节朝向天空）让上臂与前臂成90度弯曲 。
2.起始位置是将手臂与身体平行，然后呼气并将手臂往身体中间移动（动作像开关门一样） ， 这时上臂与前臂依然维持90度弯曲 。
3.接着吸气并移动手臂返回起始位置 ， 这样就完成一次动作 。
哑铃锤式上举
1.采用站姿双手各握紧一个哑铃，手臂自然下垂放于身体两侧（拇指朝前） 。
2.接着固定上臂不动将前臂往前往上移动，犹如一个锤子一样的动作，哑铃举起高度大约与肩膀平行就好 。
3.然后慢慢回复到起始位置，这样就完成一次动作 。
三头肌屈伸
1.采用站姿双手各握紧一个哑铃，俯身向前膝盖微弯背打直，前臂与上臂呈90度弯曲，上臂贴紧身体与地面平行 。
2.然后前臂向后移动抬高打直 。
3.接着缓慢回复到起始位置，这样就完成一次动作 。
站姿屈体飞鸟
1.采用站姿双手各握紧一个哑铃，俯身向前膝盖微弯背打直，双手自然下垂拳眼朝前 。
2.接着将双臂往身体两侧平行抬起高度约与肩同高 ， 动作操作时肘部保持微弯至顶点时稍微停顿1-2秒 。
3.接着缓慢回复到起始位置，这样就完成一次动作 。
哑铃锤式侧举
1.采用站姿双手各握紧一个哑铃，手臂自然下垂放于身体两侧（拇指朝外） 。
2.接着固定上臂不动将前臂往前往两侧抬起，想象手中各拿着一把锤子一样，哑铃举起高度大约与肩膀平行就好 。
3.然后慢慢回复到起始位置，这样就完成一次动作 。
哑铃二头弯举
1.采用站姿双手各握紧一个哑铃，手臂自然下垂放于身体前方（拇指朝两侧，掌心朝前方） 。
2.接着上臂靠在身体不动呼气将前臂往上抬起 ， 直到手腕对着肩膀的高度就可 。
3.然后，吸气并将哑铃缓缓放下回复至起始位置，这样就完成一次动作 。
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