对于健身的人来说一周健身几次是因人而异的，不同的训练水平和训练目标对应着不同的训练频率，所以一周应该练几次这个数目不是固定的，我们应该先看清自己的当前的训练水平以及你的需求，并根据这个来判断自己一周应该锻炼几次 。
【一周健身几次合适】那么我一般会把健身人群分为三个等级，分别是新手阶段、中级阶段以及高级阶段，下面我分别对这几个阶段人训练频率做一下详细的分析 。
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新手期训练频率
先说一下处于新手期的训练的人，对于新手来说，他的力量水平以及动作的熟练程度还有神经对于肌肉的连接的效果都是非常低的，可以说这些人并没有健身的经验，并且他的身体也并不是非常适合无氧运动的训练强度，尽管他们对于增长肌肉来说有着迫切的需求，但是总不能一口吃成个胖子，我们应该循序渐进的实现自己的目标 。
所以对于新手期的人来说，不应该把他的期望放在肌肉体积的增长上，他们首先应该解决的问题应该是力量的增长以及基本动作的熟练程度的提高，其次还应该建立好神经对于肌肉的连接，把相应的基础打好才能实现更大的目标 。
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所以基于这种情况，对于新手来说一周锻炼3次是最好的，而且每次锻炼的时间不应该太长，45分钟左右就可以，虽然这种训练的强度特别低，但是能够使那些新手适当的增加一些压力并且还还不至于使身体受到太大的破坏 。
而在这样的训练频率的情况下，新手的具体的训练计划应该是在每一次的训练当中对身体的主要肌肉进行全面的锻炼，而每一个动作只要练1—2组就可以了，并且新手期的时间一般为3个月，第一个月每个动作只练一组，第二个月调整到两组，到第三个月的时候也练两组，但是第一组用发展理论为主的1—5RM的锻炼方式，第二组再调整为9RM的重量，具体的训练动作和日期安排如下图所示 。
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中级训练者的频率
对于中级训练者来说，他对动作的熟练程度已经非常的高了，并且自身的力量水平也有一定程度的提高，那么在这个阶段的人的目标当然也是希望肌肉的体积能够得到大幅度的发展，所以处于这个阶段的人可以把自己的目标目标着重的放在肌肉体积的发展上，但仍旧不能够忽略肌肉力量的发展，因为力量是增长肌肉的基础，如果你连肌肉的力量都不具备，那么你的肌肉体积肯定会受到限制 。
除此以外，对于中级训练者来说他还应该具备的一项素质就是肌肉的耐力，因为肌肉耐力的提高也有助于使训练总量提升，这样也能够使得肌肉的体积得到大幅度的发展，而中级训练者由于动作熟练程度已经非常高了，所以他可以放心自如的做各种各样的动作，唯独要注意的是安排好训练总量、肌肉力量、肌肉耐力这三方面素质的发展 。
所以在这个阶段的人使用的主要训练计划是四分化训练，也就是一周训练4次，而这4次应该把全身的肌肉分为一天练上肢，一天练下肢，所有的动作做3组，每组的训练重量为9RM，详细的训练计划如下图所示 。
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当然在这是个以增肌为主的中等强度的训练计划，当你按照这个训练计划执行两个月之后要改变训练的目标，换成以力量为主的训练执行一个月，在这一个月当中你可以只做深蹲、我推、硬拉、杠铃推举这四个动作，每个动作做3组，每组以1—5RM的重量为主，并且一周只练3次即可 。
