颈椎病的高发人群主要是电脑族、出租车司机等 ， 他们长时间保持颈椎不动 ， 颈椎的肌肉由于长期用力得不到休息 ， 最后导致肌肉劳损 ， 进一步诱发骨骼和间盘系统的颈椎病 。但随着手机的便捷化 ， 颈椎病的高发人群逐渐转趋向低龄化 。专家表示 ， 每10个颈椎不好的年轻人里 ， 平均有5-6个是手机不离手的低头族 。你是低头族吗？要怎样才能做一个健康的低头族不因玩手机而诱发颈椎病？小编这就来告诉你：
1、保持正确的姿势
要矫正日常的坐姿 ， 保持正确的姿势 ， 避免对颈椎造成伤害 。尽量避免长时间低头看手机的动作 ， 坐着的时候也要保持腰部足够的承托 ， 肩部放松、颈部直立或稍微后仰 。
2、定时放松
低头玩手机的时间不宜过长 ， 玩一段时间后就要给眼睛以及颈椎放松放松 。相信我 ， 手机基本没什么重要到离不开几分钟的 。
3、颈部锻炼
正确的颈椎后伸锻炼可以强化肌肉力量 ， 强化正常的颈椎生理曲度、增加颈椎生物力学结构的稳定性 。低头耸肩、头部后仰、打开双肩等都是比较简单有效的动作 ， 平常可以多做做 。另外也可用弹力带、哑铃等辅助工具 ， 有针对性地做一些肌肉锻炼工作 ， 同样能够增强肌肉、缓解颈椎压力 。
4、穴位按摩
日常可以自己做按压风池穴、肩井穴、曲池穴、合谷穴等穴位的保健操 ， 对缓解颈椎压力有较好的效果 。如果自己对穴位位置和力度拿捏不准 ， 建议到专门的医疗机构让专业人士进行 ， 以免对颈部造成二次伤害 。
5、热敷
若出现轻微的颈部不适状况 ， 可以用热毛巾或者热水袋局部外敷 ， 可以改善血循环 ， 缓解肌肉痉挛 ， 消除肿胀以减轻症状 。如问题严重 ， 则必须就医 。
【巧做低头族 颈椎护理有妙方】
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