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当有不良情绪的时候可以转移自己的注意力来缓解;可以找人倾诉;可以去户外散散步调节情绪;要学会健忘，还可以自我鼓励让情绪好转 。
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不良情绪有什么危害？
焦虑、紧张、愤怒、沮丧、悲伤、痛苦、难过、不快、忧郁等情绪均属于不良情绪，不良情绪容易导致出现不想工作、学习和分心的情况，同时他人看到你的心情很差也会远离你 。不良的情绪还会导致胃肠疾病的出现，人伤心的时候会感觉到胃脘疼痛，导致食欲变差或者暴饮暴食，从而给肠胃带来影响 。所以我们要学会调节和控制自己的不良情绪 。
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1、转移注意力
当有事情让自己感到不高兴或者生气的时候，要学会转移注意力，不要一直纠结在这件事情上，可以听听音乐，看看电影，出去散散步等，让自己从这件事情中脱离出来，等心态冷静之后再来处理这件事情 。
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2、找人倾诉
还可以找他人倾诉得到安慰，不良的情绪受到压抑时,应把心中苦恼倾诉出来,如果长时间地强行压抑不良情绪的外露,就会给人的身心健康带来伤害 。
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3、宣泄法
情绪的宣泄是平衡心理,保持和增进心理健康的重要方法.不良情绪来临时,我们不应一味地控制与压抑,还要懂得适当的宣泄 。哭是人的不愉快情绪的直接外在流露，可以让不良情绪随着眼泪释放出来，对消极情绪起到缓解作用 。也可以去一些空旷的地方大喊几声，发泄不愉快，或者去运动一场，出一身汗，让自己忘掉烦恼 。
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【如何调节和控制不良情绪不良情绪有什么危害】4、自我激励
遇到不良情绪时，不妨用阿Q的精神调适一下心理，营造一个祥和、豁达、坦然的心理氛围 。
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