【深蹲每组多少个最合适】做3到8组,每组做10个以上,每组间休息1分钟 。
深蹲要领:脚尖冲外,11点05方向 。收腹挺胸,后背挺直,下至大腿与地面平行或膝关节稍小于90度 , 另一只腿抬离地面 , 上至膝关节微屈,不要超伸 。
1、如果是女性想要塑身,可以直接做徒手深蹲,做4到6组,每组20个左右 。
2、如果是男性要锻炼腿部肌肉,可以先做徒手深蹲,然后做扶墙单腿深蹲,最后做单腿深蹲 。如果徒手深蹲一次性可以做30个以上可以做扶墙单腿深蹲,如果扶墙单腿深蹲可以做10个以上,并且平衡能力得到了改善,就可以做单腿深蹲动作了 。
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