快到初中生寒假了 。此时 ， 除了放松心情之外 ， 作为父母还需要注意孩子日常饮食的平衡 。下面就为大家分享一下如何合理安排初中生寒假饮食 ， 快来看看吧 。注意补充含维生素A的食物 。维生素a具有维持正常视觉、保持角膜上皮细胞正常分化的功能 。补充不足会导致暗适应差的角膜干燥和退化 ， 假期中孩子长期看电视会影响视力发育 。牛肝、羊肝、猪肝、鸡肝、牛奶、羊奶、鸡蛋等食物富含维生素a 。
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适当补充维生素D 。维生素D具有促进钙磷吸收、骨骼和牙齿正常发育的功能 。缺乏的话 ， 就会引起佝偻病和骨质软化症 。冬天不仅要给孩子晒太阳 ， 还要在食物中补充 。肝油中富含维生素d ， 但必须在医生的指导下服用 。不那样的话容易中毒 。奶油、蛋黄、奶类食物含少量维生素D 。
【寒假临近中学生的饮食要平衡中学生这样吃更营养健康】多吃富含维生素c的水果和蔬菜 。维生素C又称抗坏血酸 ， 具有促进胶原物质合成、增强机体抵抗力的作用 。假期室外活动少 ， 儿童抗病能力差 ， 容易感冒 ， 应增加含维生素c的食物 。水果有新枣、酸枣、橘子、山楂、柠檬、猕猴桃和刺梨；蔬菜有青椒、番茄、大白菜、土豆等 。
那么 ， 中学生的饮食最常见的误区有哪些呢？
中学生寒假饮食误区
早餐不能吃 ， 西式快餐的食用增加了 。中国一些城市小学生、初中生和高中生每周不吃早餐超过3天的比例分别为4.9%、10.2%和8.7% ， 80%以上的中小学生早餐食品种类只有1种或2种 ， 营养质量差 。城市中小学生吃西式快餐也很普遍 。根据7个城市的调查 ， 65%的小学生吃西式快餐 ， 中学生和高中生分别是58.3%和53.6% 。
电视烹饪 ， 食物不知道味道 。很多学生吃饭的时候端着工作 ， 坐在电视机前面 ， 眼睛一动不动地盯着画面 ， 嘴里做着机械的咀嚼 ， 筷子塞在嘴里 。从长远来看 ， 它将导致胃肠消化道疾病 。吃饭看电视 ， 一部分中学生和父母的交流减少 ， 性格偏僻 ， 容易成为不健康不愉快的人 。
润喉片成糖 ， 口腔灾难 。润喉片可用于治疗喉炎、声音嘶哑、口腔溃疡、口臭等疾病 。因为有甜味 ， 所以有的同学没有生病的时候也会用糖来食欲 。俗话说药三分毒 ， 润喉片也不能随便服用 。如果无明显炎症时滥用润喉片 ， 可抵抗口腔和喉咙内正常菌群的生长 ， 引起疾病 。
偏食肉和蔬菜 ， 身体受伤 。每个人都知道偏食的缺点 ， 但也有偏食严重的孩子 。五年级的辛先生是肉食主义者 ， 从三岁开始就不吃蔬菜 ， 几年后辛先生的头没有同龄人的高度 ， 体检的各个指标和同龄人有差别 ， 健康状况也不好 ， 便秘 ， 颜色不好 ， 容易患呼吸道疾病 ， 辛先生的父母很后悔 。只吃蔬菜不吃肉的孩子的发育指标也不理想 ， 营养不良 ， 容易感冒 ， 身体抵抗力差 。
最后 ， 还有中学生零食的选择技巧 ， 继续理解吧 。
中学生寒假如何选择零食
酸奶、牛奶、豆腐、牛肉等营养丰富的零食 ， 含有优质蛋白质和钙 ， 有助于生长和骨骼、牙齿健康的季节性蔬菜和水果 ， 如西红柿、苹果等丰富的维生素、矿物质和膳食纤维 ， 促进肠蠕动 ， 防止便秘这些食品价格不高 ， 营养素密度高 ， 经济实惠 。
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