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文章目录男人失眠是什么原因1、男人失眠是什么原因
一般男性出现失眠,会在中年的阶段出现的,一般在这个年龄段的时候,属于一个转折期,很容易造成失眠的情况,男性失眠的原因和心理因素也是有一些关系的,在生理方面,心理方面都有一定的影响的 。
尤其是男性在平时的生活当中,压力是很大的,而且肩膀上的责任也比较大,很容易导致男性出现失眠的情况,而且会出现思虑过度,心血耗伤的情况,尤其是压力也是导致男性失眠最关键的一个原因,比如工作压力,生活压力,情感压力等 。
一部分的男性不愿意和其他人分享自己的心事,尤其是压力过大,心理的事情堆积的比较多,那么会引起失眠,男人也很爱面子,很多的事情不希望别人知道,也不懂自我调节,那么失眠会经常出现的 。
到了更年期的男性,一般身体的机能都会出现减退的情况,很多的事情都会感觉到力不从心,很容易失眠,而且脑力也开始不均匀,在处理很多的事情方面都会感觉到力不从心,所以心理因素也是很关键的 。
2、男人失眠临床表现
失眠患者的临床表现主要有以下方面:
睡眠过程的障碍
入睡困难、睡眠质量下降和睡眠时间减少 。
日间认知功能障碍
记忆功能下降、注意功能下降、计划功能下降从而导致白天困倦,工作能力下降,在停止工作时容易出现日间嗜睡现象 。
大脑边缘系统及其周围的植物神经功能紊乱
心血管系统表现为胸闷、心悸、血压不稳定,周围血管收缩扩展障碍;消化系统表现为便秘或腹泻、胃部闷胀;运动系统表现为颈肩部肌肉紧张、头痛和腰痛 。情绪控制能力减低,容易生气或者不开心;男性容易出现阳萎,女性常出现性功能减低等表现 。
3、男人失眠总体目标
尽可能明确病因,达到以下目的:改善睡眠质量和增加有效睡眠时间;恢复社会功能,提高患者的生活质量;减少或消除与失眠相关的躯体疾病或与躯体疾病共病的风险;避免药物干预带来的负面效应 。
男人失眠怎么按摩1、背部揉按
男人在脊骨两旁,上下各揉按3~5下 。
2、摇背部
男人一只手扶着臀部,另一只手按在脊骨处,双手同时边推边摇,可以放松腰及背部 。重复摇按5~10下,换至患者另一侧重复动作 。
3、拍打背部
男人双手微握并放软手腕作空拳状,左右手交替轻轻拍打背部 。
4、揉按后颈
男人一只手托着患者枕部,另一只手放在后颈用掌揉按5~10下,患者需放软颈部;换手在颈部的另一边重复动作,然后轻轻牵拉一下 。
5、头面部抚摸法
首先,男人双手放在前额,轻轻向上抹2~3下,使患者的注意力集中于头部 。然后男人揉按前额,指力可稍微重一点,重复3~5下 。然后由眉心揉按至头顶,稍稍停顿一下 。接着请患者闭上眼睛,轻抹眼部 。然后指力逐步减轻,揉按耳垂,顺着两边耳轮向上,重复动作10~20下 。患者需放松全身 。最后,男人抚摸头部,左手抚摸右边,右手抚摸左边,动作由快逐步转慢并减轻力度 。
男人失眠食疗方1、百合莲子粥:取干百合、莲子、冰糖各30克,大米100克 。干百合、粳米、莲子一同放于锅中熬煮,快熟时加入冰糖 。此粥清热养阴、润肺安神,失眠的食疗方法,适合失眠多梦伴心火旺盛、焦虑烦躁者食用 。
2、酸枣仁粥:酸枣仁末15克、粳米100克 。先将粳米煮熟,再下酸枣仁末煮5分钟 。具有养心安神、宁心止汗的作用,适合失眠、多梦、心悸、心烦、体虚多汗者食用 。
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