“很多人都是自觉原本脾气还不错 ， 但是慢慢变得越来越烦躁 ， 这其实是因为长期处于压力状态中 ， 被焦虑、不快所困扰 ， 心理健康程度降低 ， 情绪变得越来越容易失控 。因此要告别易激惹 ， 最重要的工作还在平时 ， 寻找到适合自己的减压法 ， 或者寻找专业医生的帮助 。”
什么是“易激惹”
你如果容易发脾气 ， 你可能“易激惹” 。
“我遇见过很多人 ， 你问他心情如何 ， 他觉得自己心情还不错啊 。但再问问 ， 比起以前 ， 你是不是更容易发火？他的回答也是肯定的 。这时候我们就要考虑 ， 他是不是已经处于‘易激惹’状态了 。”中大医院精神心理科专家袁勇贵说 。
易激惹 ， 看了这三个字你大概就能猜到它是什么意思 。通俗来说 ， 如果你稍微一激就炸毛 ， 稍微一惹就发火 ， 那很可能就是个“易激惹” 。说白了 ， 这是一种反应过度的状态 ， 而表现出来的包括烦恼、急躁甚至愤怒和暴力行为 。
严格来说 ， 单纯的易激惹其实并不算一种疾病 。有些人容易激惹 ， 和他自身的性格、气质特点有关；有些人突然变得易激惹 ， 最后发现竟然是某种精神疾病 ， 比如躁狂、抑郁或者焦虑所致 。但也有很多人 ， 他们虽然精神健康状况尚可 ， 并没有出现严重的情绪障碍或者精神疾病 ， 但他们可能因为生活中慢慢累积的压力和不快 ， 变得越来越容易被激惹 。此时虽然他没有什么心理疾病 ， 甚至自觉心情还不坏 ， 但这种易激惹已经暴露了他的情绪和心境状况 ， 其实并没有他自己想像得那么好 。
【你易发脾气吗？当心“易激惹”状态】如果你也“易激惹”一定要学习管理情绪
易激惹的人往往一戳就爆 ， 这会带来很多问题 。往小处说 ， 莫名其妙的乱发脾气 ， 很容易影响到人际与社交 ， 甚至进一步影响到正常的工作和生活；往大处说 ， 要是不会管理自己的情绪 ， 随便“炸毛” ， 一个没控制住伤人伤己 ， 那就亏大了 。
“要远离这种‘易激惹’状态 ， 首先要正确认识到自己的情绪状态 ， 并有意识去学习情绪管理 。”袁勇贵说 ， 举个最简单的例子 ， 当你觉得自己要炸毛的时候 ， 拼命提醒自己“深呼吸 ， 等1分钟再发火” ， 那么1分钟后 ， 你所采取的行动就可能会变得冷静、理智得多 。而这必须是你有自我管理的意愿时 ， 才会采取的行为 。
当然 ， 除了这样的应急法 ， 更重要的是将自己从易激惹的状态中解放出来 。
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