如何锻炼自己的握力,怎样锻炼手的抓握力 _锻炼

在健身训练中，抓握力是一个很重要的因素，虽然平时很少引起关注，但抓握力不足会明显影响训练效果。抓握力是指手指的勾拉力量，在引体向上、高位下拉及硬拉的训练中，具备基本的抓握力是完成训练的重要保障。
当抓握力和耐力明显不足时，会不得不提前终止训练，这无疑会减弱目标肌群的刺激强度、影响锻炼效果。手指的抓握主要由小臂肌群发力带动，要想提高抓握力需增强小臂力量，小臂越粗，腕力和抓握力就越强。关于影响抓握力的肌群及提高抓握力的方法，详细介绍如下：

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前臂肌群决定抓握力
当肩部和肘部固定时，手部完成的所有动作都是由小臂肌肉主导的，比如手腕的屈伸、外展、内收、以及外旋和内旋等。除此之外，手指的抓握力也是小臂力量的集中体现。

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前臂肌群的构成
前臂肌群共有9块，可分3层：浅层从桡侧到尺侧依次为肱桡肌、旋前圆肌、桡侧腕屈肌、掌长肌和尺侧腕屈肌；中层只有浅屈肌；深层肌桡侧有拇长屈肌，尺侧有指深屈肌，两肌远侧深面为旋前方肌。
旋前圆肌两头分别起自肱骨内上髁与尺骨冠突，肌纤维斜向下外，止于桡骨中1/3的外面及后面，此处近端有旋后肌附着，远端有旋前方肌附着。掌长肌肌腹很短、肌腱细长，可屈腕并紧张掌腱膜。

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腕屈肌群
桡侧腕屈肌起自肱骨内上髁，止于第二掌骨和第三掌骨底的掌侧；尺侧腕屈肌起自肱骨头内上髁和尺骨鹰嘴内侧面及尺骨后缘近端2/3处，止于豌豆骨；掌长肌起自肱骨内上髁，止于屈肌支持带和掌腱膜。

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腕浅屈肌及深肌
指浅屈肌起点在肱骨头内上髁和尺侧副韧带处，止点在第2～5中指指骨两侧。指深屈肌起点在尺骨上端前部及附近的骨间膜处，止点在第2～5指远节指骨底掌面。腕浅屈肌及深肌的作用，是在第2～5指关节处和近端指间关节处将手指屈曲，在腕关节处将手部屈曲及肘关节处将前臂屈曲。
提高抓握力的训练
强壮有力的前臂肌群有助于提高抓握力、支撑力和完成各种训练动作的能力，对全身其它部位的训练也有很大帮助。有些人认为，在训练其它部位肌群时前臂肌可得到连带训练，所以不必进行专门训练。