锐客网

  1. 首页 > 睿知 > >

释放压力四大妙计 消灭抑郁情绪

睿知

我们常说压力是前进的动力，但是如果压力过大，那么也会影响到身心的健康，严重者会出现抑郁症，甚至会出现伤人的情况 。那么哪些人容易出现抑郁的情绪呢?怎么释放压力，舒缓情绪呢?下面我们为大家介绍释放压力的方法!
释放压力
【释放压力四大妙计 消灭抑郁情绪】这三类人压力过大易抑郁
一、常天马行空，多愁善感，想像力、创造力都很丰富 。若属活泼外向的人，就很会讲故事，也很讨人喜欢 。若属内向沉默的人，心理常会默默地上演自己编写的人生小剧场 。
二、常要求完美，正义感强，思考比较缺乏弹性 。喜怒哀乐的情绪表现强烈 。非常在乎自己重是的秩序与规则 。
三、常悲天悯人，感时伤怀，天生就是比较有同理心 。容易为别人担心、难过 。
当觉得自己压力过大的时候，可以这样舒缓情绪
1、深呼吸
进行呼吸练习 。呼吸练习能锻炼我们的自律神经，放松心情 。吸气是主动行为，能活化自律神经，吐气是被动行为，令副交感神经优先作用 。每天睡前平躺在床上，在肚脐上方放一个小枕头，用力吸气把枕头顶起，然后呼气让枕头落下，刚开始每次练习2~3分钟，逐渐增加到每次5~10分钟 。
2、明确自己的价值观
当你明确了自己的价值观，你就能更轻松地做出决定 。假如说你得到了一个薪水比现在更高的工作机会，你会怎样选择呢?你最好想一想自己心中最重要的是什么，然后再做决定 。
如果你想获得财务上的成功，那么你就会想挣更多的钱，当然就会选择薪资更高的工作 。但这样你和家人相处的时间就少了 。如果你注重于维护与家人间的感情，那么选择薪资更高的工作就与你的价值观相违背了 。
3、列出计划
压力会让人厌倦、懒惰 。越是懒于动手做事的人，越容易发生心理危机 。为了与懒惰作斗争，不妨列出一个工作、学习、生活日程表，包括晨练、读书、写作、交友、娱乐等 。不论大小事情都列入其中，并认真、专心地去做 。假如没有心情列出计划，只要先行动起来就够了，一旦你成功完成一项工作，心里就会踏实得多 。
4、进行冥想
冥想不仅仅能鼓舞激励我们，也能帮助我们培养心理弹性，能够适应逆境的能力，反弹后比以前更加强壮 。加里森机构以沉思为基础的弹性项目中，研究发现，通过瑜伽、冥想还有心理教育提高意识水平、平衡感，正念冥想对于克服长期压力有较好的疗效 。
压力过大的时候会让你茶不思饭不想，也会影响到身体的各个部位的机能，以上为大家介绍了容易出现抑郁情绪的三类人群，同时也为大家介绍了释放压力的妙方，希望给大家带来帮助!

    推荐阅读


    上一篇：鸸鹋的意思 鸸鹋的意思是什么

    下一篇：喝黑咖啡可以减肥吗