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1分钟看清你缺什么营养

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    1分钟看清你缺什么营养
    了解清楚身体的症状与维生素之间的关系，就能预防身体许多不适症状的产生 。
    1、嘴破、口角炎——缺乏维生素B2
    维生素B2每日建议摄取量男性约1.3毫克、女性约1.1毫克 。嘴部周围有裂缝、或发炎破洞情形时，是由于体内缺乏能帮助修复组织伤口的维生素B2 。
    此外对皮肤和头发生成、健康也扮演重要角色，它无法在体内自行储存，因此需从食物或营养补充品来补充 。
    2、食之无味、味觉减弱——缺乏锌元素
    每日建议摄取量男性约5.5~9.5毫克、女性约4~7毫克，人体缺乏锌元素免疫力会降低、食欲不振、生长减缓、掉发、味觉功能退化等 。
    因此如果发现常常吃东西觉得没味道，又有伤口好得慢等症状时，就要小心可能是体内缺乏锌的征兆 。
    3、胃部不适——缺乏维生素A
    每日建议摄取维生素A男性0.7毫克、女性0.6毫克，维生素A不但是保护灵魂之窗的重要元素，也能帮助在呼吸道和肠胃自然形成一层保护膜，防止细菌或有害物质直接侵害身体 。
    因此维生素A不足，除了对眼睛不好，也会侵害呼吸道与胃肠 。
    4、易怒暴躁——缺乏铁质
    缺铁不但会贫血，还有可能让你变情绪化、容易发脾气，每日男性须摄取8.7毫克、女性14.8毫克的铁才足够 。
    铁是帮助体内制造红血球细胞的重要元素，对于每月要经历失血的女性来说，铁质更为重要，否则容易有精神不佳、心情易低落沮丧等症状 。
    5、脚踝浮肿——缺乏钾
    钾是调节体内血液和体液的酸碱平衡、维持体内水分平衡与渗透压稳定的重要元素 。
    长期缺钾会导致心律不整、神经传导不正常的症状，像大量运动后由于水分流失过多，钾离子流失就容易抽筋，长时间则会发现身体变得浮肿，特别在脚踝处较明显 。
    6、全身疼痛——缺乏维生素D
    晒太阳不足、或维生素D缺乏的人，就容易引起慢性疼痛，加上维生素D是人体无法自行合成的营养素，补充更为重要 。维生素D也是促进骨骼生长、牙齿健全的重要物质 。
    各类维生素的作用及来源
    维生素A
    作用：与视觉有关，并能维持粘膜正常功能，调节皮肤状态 。帮助人体生长和组织修补，对眼睛保健很重要，能抵御细菌以免感染，保护上皮组织健康，促进骨骼与牙齿发育 。
【1分钟看清你缺什么营养】    缺乏症：夜盲症、眼球干燥，皮肤干燥及痕痒 。
    维生素B1
    作用：强化神经系统，保证心脏正常活动 。促进碳水化合物之新陈代谢，能维护神经系统健康，稳定食欲，刺激生长以及保持良好的肌肉状况 。
    缺乏症：情绪低落、肠胃不适、手脚麻木、脚气病 。
    维生素B2
    作用：又叫核黄素，参与体内广泛的代谢过程，维持眼睛视力，防止白内瘴，维持口腔及消化道粘膜的健康 。促进碳水化合物、脂肪与蛋白质之新陈代谢，并有助于形成抗体及红血球，维持细胞呼吸 。
    缺乏症：缺乏时会出现上火、口角炎、脂溢性皮炎等，严重时还可能引起结膜炎、眼睑炎、角膜血管增生、畏光等症状 。

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