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1、列出戒零食计划并严格执行 。戒零食不是一步到位的,零食数量必须是逐渐递减的 。这种方法最好有监督者,并且列出惩罚措施 。
2、找替代品 。零食瘾发作时找替代品,这个替代品可以是水,可以是口香糖;
3、心理暗示 。在心里暗示自己为了健康、为了好身材、为了种种理想,放弃零食;
4、远离各种可能引发食欲的刺激因素 。比如有关吃的微博、微信公众号,上街不去小吃街 , 逛超市不去零食摊位,强制自己尽量不接触任何有关吃的话题和环境;
【戒掉零食的好方法】5、饮食规律 。不暴饮暴食或者饥一顿饱一顿,养成良好的饮食习惯 。零食瘾归根结底还是因为下丘脑发出饥饿信号,而暴饮暴食和不规律饮食更容易刺激下丘脑发出饥饿信号 , 所以食量适当,饮食规律才是戒除零食的王道 。
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