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春季吃什么抗疲劳

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春季吃什么抗疲劳

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导读：春季吃什么抗疲劳？很多人在春季都出现乏力症状 ， 干什么都不起劲 ， 这时候就需要补充能量了 ， 那么春季吃什么抗疲劳呢？告诉你 。
春季吃什么抗疲劳
1.饮食平衡是关键
平衡的饮食肯定是多样化的 ， 这样才可以避免营养不良引起的身体虚弱 。以下规则需要遵守：每餐一个水果；每天两次蔬菜；食用含有电淀粉的食物 ， 但不要过量；每天一次肉、鱼或者蛋；最后还有每餐必不可少的奶制品 。
2.适当补充糖分和碳水化合物
作为最基本的营养成分 ， 糖分和碳水化合物是体能的主要来源 。人们所有器官的运行 ， 尤其是大脑 ， 都需要消耗糖分 。每天 。50%—55%的体能补充都要依靠糖分 。最为有利的是复合糖 ， 因为它不会很快被身体消耗 ， 可以常时间补充能量 。以下食品都含有丰富的复合糖：面点、米饭、面包、干菜等 。不过 ， 没有必要每餐都食用 ， 一天一次就足够了 。
3.别忘了维生素C
维生素C的抗疲劳功效是众所周知的 ， 此外 ， 它还有助于增强免疫功能 。
猕猴桃、柑橘类水果 ， 红色水果 ， 色彩鲜艳的蔬菜都含有大量的维生素C 。
4.铁的吸收不容忽视
许多女性都不喜欢吃红肉 ， 然而 ， 红肉所含的铁是红细胞的基本成分 ， 可以保证向身体的所有器官供氧 。缺铁会导致贫血 ， 表现为极度疲乏 。铁的最好来源是血肠 ， 肝 ， 红肉类 ， 乳鸽 ， 贻贝等 。
5.干果是能量补充剂
在进行体力和脑力活动之后 ， 可以嚼一些干果或果干等 ， 能快速补充体力 。所以应常在书包里放一些杏干、杏仁或榛子等 ， 以备不时之需 。
抗疲劳的食物
苦瓜
很多人都有这种体会 ， 吃一餐苦瓜就能健脾开胃 ， 增加食欲 。中医认为 ， 苦瓜味苦 ， 可除邪热 ， 解劳乏 ， 清心明目 。苦瓜之苦味不仅可以清心火 ， 而且它的苦味能刺激人体分泌唾液 ， 促进胃液分泌 ， 恢复脾胃运化之功 ， 增进食欲 。
大枣
据现代医学研究证明 ， 红枣中含有的环磷酸腺苷是人体能量代谢的必需物质 ， 能扩张血管 ， 增加心肌收缩力 ， 改善心肌营养 。此外 ， 红枣对于眼病、夜盲症、头发枯干、皮肤粗裂、心情烦躁、记忆力减退以及失眠等症状均有一定疗效 。
葡萄
葡萄营养丰富、味甜可口 。据分析 ， 每100克葡萄中约含蛋白质0.4克 ， 脂肪0.6克 ， 碳水化物10.25克（高者可达30克） ， 并含有钙、磷、铁等矿物质和胡萝卜素、维生素B1、维生素B2、维生素C、维生素PP等 。此外 ， 还含有10多种人体所需的氨基酸 。因此 ， 常食葡萄对神经衰弱和过度疲劳均有补益 。
银耳
银耳味甘性平 ， 具有滋阴润肺、益胃生津、补脑强心之食疗效用 。银耳入肺、胃、肾三经 ， 能养肺阴、济肾燥、提神益气 。中医常用其来滋补调养身体 。经分析表明 ， 银耳含蛋白质、脂肪、粗纤维、钙、硫、磷、铁、镁、钠、钾、维生素、多糖等 。药理研究发现、银耳还具有缓解肌肉疲劳、防止放射性损伤、增加机体免疫力等作用 。

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