脚腕力量训练


脚腕力量训练

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脚腕力量练习方法:
1、蹲跳 , 双脚前后开立,脚尖平行,屈膝向下深蹲或半蹲,两臂自然后摆 。然后两腿飞速蹬伸,使髋、膝、踝三个关节充足伸直,同时两臂飞速有力向前上摆,最后用脚尖蹬离地面向上跳起 , 落地时用前脚掌着地屈膝缓冲,然后再跳起 。
2、单脚交流跳,上体耿直,膝部伸直,两脚交替向上跳起 。跳起时注意用踝关节的力气,用前脚掌飞速蹬地跳起,离地时脚面绷直,脚尖向下 。原地跳时,建议跳的次数为30至60次 。
3、纵跳摸高,两脚自然开立成半蹲准备姿态 , 一臂或两臂向上伸直,接着两腿极力蹬伸向上跳起,用单手或双手摸高 。
【脚腕力量训练】4、蛙跳 , 两脚分开成半蹲,上体稍前倾,两臂在体后成准备姿态 。两腿极力蹬伸,充足伸直髋、膝、踝三个关节 , 同时两臂飞速前摆,身体向前上方跳起,然后用全脚掌落地屈膝缓冲,两臂摆成准备姿态 。

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