文章插图
脚腕力量练习方法：
1、蹲跳 ， 双脚前后开立，脚尖平行，屈膝向下深蹲或半蹲，两臂自然后摆 。然后两腿飞速蹬伸，使髋、膝、踝三个关节充足伸直，同时两臂飞速有力向前上摆，最后用脚尖蹬离地面向上跳起 ， 落地时用前脚掌着地屈膝缓冲，然后再跳起 。
2、单脚交流跳，上体耿直，膝部伸直，两脚交替向上跳起 。跳起时注意用踝关节的力气，用前脚掌飞速蹬地跳起，离地时脚面绷直，脚尖向下 。原地跳时，建议跳的次数为30至60次 。
3、纵跳摸高，两脚自然开立成半蹲准备姿态 ， 一臂或两臂向上伸直，接着两腿极力蹬伸向上跳起，用单手或双手摸高 。
【脚腕力量训练】4、蛙跳 ， 两脚分开成半蹲，上体稍前倾，两臂在体后成准备姿态 。两腿极力蹬伸，充足伸直髋、膝、踝三个关节 ， 同时两臂飞速前摆，身体向前上方跳起，然后用全脚掌落地屈膝缓冲，两臂摆成准备姿态 。
推荐阅读
- 冰点文库是否能下载ppt详情
- 黑莓简笔画
- 《巫师3：狂猎》高等残油物位置解析攻略
- 8公斤洗衣机大概可以洗多少件衣服? 洗衣机怎么决定洗涤量
- 李连杰儿子叫什么
- 腾讯手游助手怎么直播游戏
- 卸妆油保质期是多久
- 鹿柴的翻译
- 江琴为什么要出卖江枫