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1、多喝牛奶 。牛奶营养丰富，含优质蛋白质，亦提供钙、磷及维他命 ， 增肥人士应每天饮2杯牛奶 。假如不喜欢饮牛奶，可进食芝士或乳酪 。市面上亦有一些营养奶出售，消费者可自行选择，但要细心阅读食物卷标，注意分量，及每杯可以提供的热量 。同时，又可自行炮制高能量牛奶 ， 如在牛奶内再加入额外的奶粉，以获得额外的热量 。有肠胃不适的人士，未必能接受奶类食品，可用加糖高钙豆浆代替 。
2、多吃高营养小吃：香蕉花生酱三文治、果占花生酱克力架、牛奶布丁、喳喳糖水、鲜果豆腐花、鲜果乳酪 。
【增肥方法怎么做 增肥应该怎么做】3、多喝高营养饮品：香蕉鲜奶、朱古力奶昔、2汤匙脱脂奶粉）、营养奶 。
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