老年人骨质疏松 八动作别做一些对年轻人来讲十分普通的动作 ， 却会给老人带来一定风险 。但一些老人总有种不服老的心理 ， 以为自己还年轻力壮 ， 生活中常跟自己较劲 ， 有时会导致悲剧的发生 。卫生部中日友好医院高干医疗科主任医师黄铁群告诉《生命时报》采访人员 ， 老人在生活中应“谨小慎微” ， 提高自我保护意识 ， 一些风险高的动作 ， 尽量不要做 。
负重
老人由于身体的退行性变化 ， 肌肉和骨骼的功能都会减弱 ， 因此在负重的情况下很容易损伤肌肉或造成骨折 。所以老人不但要在生活中减少负重 ， 在锻炼时也要量力而行 。
吃饭过快
老人消化功能和吞咽功能弱化 。吃饭过快不仅不利于消化 ， 还易噎着 ， 对食管造成损伤 。因此 ， 老人吃饭时应放慢节奏 。
站着穿裤子
老人平衡能力差 ， 站着穿裤子很容易发生意外 ， 造成骨折 。所以 ， 老人穿裤子时最好坐在床上或倚靠在固定处 。
上下楼梯过快
老人大多有骨质疏松的现象 ， 一旦摔倒很容易骨折 。因此 ， 上下楼梯时 ， 老人要尽量放慢速度 ， 可侧着身子 ， 双手扶着楼梯扶手 ， 下楼梯脚尖先着地 ， 确保安全 。弯腰拾物
【老年人的危险动作要记牢】老人平衡能力和协调能力都会下降 ， 弯腰拾取物品时 ， 容易摔倒或损伤腰肌 。因此 ， 在拾取物品时 ， 应尽量放缓动作 ， 扶住椅子或其他固定物 ， 直腰蹲下捡东西 。猛然起床
老人起床过猛有可能造成血压升高 ， 发生暂时性晕厥甚至脑血管破裂 。因此老人起床 ， 应坚持“宁慢三分 ， 不抢一秒”的原则 ， 睡醒后可静卧3分钟 ， 慢起身坐在床上呆3分钟 ， 放下双脚在床边坐3分钟 ， 然后再下床 ， 开始慢慢活动 。久坐看书报或电视 。老人耐受力及应激力下降 ， 看情节波动大、惊险的片子 ， 会使交感神经高度兴奋 ， 肾上腺素分泌增加 ， 从而导致血压上升和血液黏稠度增高 ， 可能发生意外 。因此 ， 老人 ， 尤其患有心、脑血管疾病的患者 ， 持续观看电视节目或书报不要超过1小时 。
用力排便
用力排便可能会让老人血压升高 ， 还会晕倒休克 ， 甚至脑溢血 ， 危及生命 。如果老人有便秘症状 ， 应多吃富含纤维的果蔬 ， 养成按时排便的好习惯 ， 或借助药物排便 。有高血压的老人 ， 尤其忌用力排便 。
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