男人失眠怎么办多吃这东西让你一觉到天亮男性该怎样避免失眠
1、建立科学生活
失眠患者可以建立有规律的一日生活制度，保持人的正常睡醒节律 。养成良好的睡眠卫生习惯，如保持卧室清洁、安静、远离噪音、避开光线刺激等，避免睡觉前喝茶、饮酒等 。
2、注意心理调节
男人失眠的调节要注意心理上的护理，尤其是保证乐观的生活态度 。对社会竞争、个人得失等有充分的认识，避免因挫折致心理失衡 。自我调节、自我暗示 。可玩一些放松的活动，也可反复计数等，有时稍一放松，反而能加快入睡 。
【男人失眠怎么办 多吃这东西让你一觉到天亮】3、吃些安神食物
在饮食上要食用一些安神的食物，如奶制品，芝麻糊等都具有安神定气的作用 。多吃钙质丰富的食物有助眠与安定神经的作用，如奇异果、豆浆、玉米汤等 。每晚睡前若要喝牛奶来助眠，请搭配饼乾、面包之类的甜点，因为牛奶中的钙质可以安神助眠 。
4、作息起居规律
建议最好是在同一时间睡觉，不能在睡前有杂念，此外也要营造一个优质的睡眠环境，如关灯、安静、或点一盏有助睡眠的薰衣草薰香油，避免太冷或太热的环境 。每天下午以后避免刺激性饮料如酒、咖啡、茶、可乐、睡前避免吃大餐等 。
失眠的日常调理法
第一：睡前可以把手叠放在小腹上，采用腹式呼吸，把注意力转移到小腹，可以配合默念数数，能够很快的入睡，而且还有瘦腹部的功效;
第二：睡前可以用微烫的热水泡泡脚，至额头有些小虚汗为佳，也可用稳迈舒运动按摩或镂空的磨脚石搓一搓，促进血液循环，改善睡眠质量 。
第三：失眠会导致黑眼圈，建议睡前在眼周涂些维生素，最便宜的那种就可以的，不仅可以淡化消除黑眼圈，还能减少眼周细纹预防鱼尾纹;
第四：建议你不要总熬夜，晚上11点-凌晨3点是肝胆的最佳排毒时间，需熟睡，早睡早起对身体最好，养成一个良好的睡眠习惯;
第五：睡前不要喝咖啡、浓茶吸烟等这些物质对入眠有一定的负面影响，可以喝些牛奶、淡淡的绿茶;
第六：经常食用红枣、薏米、玉米、小米等补气血的东西做的粥或者糖水，因为总失眠会让这个人气血不足发虚;经常食用红枣、薏米、玉米、小米等补气血的东西做的粥或者糖水
推荐阅读
- win10系统机械硬盘提速方法
- 鬼谷八荒天玄论道奇遇选什么 鬼谷八荒天玄论道正确选项一览
- 医院招聘护士一年几批
- 女生拒绝交往的表现 看下这些表现吧
- 养得铺下来了什么意思什么梗
- Win7系统ccproxy怎么用？设置ccproxy的方法和步骤
- 中药汤剂时宜热服或者温服 需行血脉通络达筋骨者需热服
- 哪个游戏简称pcr
- 哪些人容易得膀胱癌？得了膀胱癌怎么治疗好