不抽烟：现在有许多女性都抽烟 ， 其实抽烟会使寿命平均减少10年 。在40-50岁间死亡的人 ， 30%是因患与抽烟有关的疾病而致命 。因抽烟而患肺癌、支气管炎的占总患病人数的9%;有20%的抽烟者患心力衰竭 。但若在50岁以前戒烟 ， 你仍可恢复健康 。
少喝酒：对某些女性来说 ， 酒有着特殊的危险 。如抽烟的人 ， 酒又喝得很多 ， 其患食道癌的危险可能增加44%;酒能增加患肝癌、口腔癌和喉头癌的可能性;酒可升高血压 ， 从而导致心脏病和脑卒中 。
控脂肪：每天脂肪摄入量不得超过总热量的30% ， 也不可少于15% 。高脂肪饮食可导致肥胖症、心脏病和高脂血症及乳腺癌、子宫癌 。
多果菜：维生素A、维生素C和维生素E有保护身体健康的作用 ， 每天至少应食用400克水果和蔬菜（不包括土豆） ， 让你的皮肤更细腻和白净 。
多纤维：含丰富纤维素的食品是维生素和矿物质的一个重要来源 。食物纤维有助于消化 ， 保护你免得胃肠道疾病 ， 使身材更苗条 。
多进钙：中年女人应注意补钙 。鱼、杏仁、绿色蔬菜和奶制品（脱脂奶）都含丰富的钙 ， 应多吃 。
少咖啡：咖啡同心脏病的发病有直接关系 ， 每天喝6杯咖啡的人 ， 死于心力衰竭的风险可增加3倍 。
少吃糖：糖不仅会毁坏你的牙齿 ， 而且会加大患肥胖症、糖尿病、高血压的危险 。
重淀粉：淀粉能保护你不受病菌感染 ， 能预防心脏病和癌症 。你的食谱上必须有面包和米饭 ， 也可每天吃80克小扁豆或土豆 。
常吃鱼：吃鱼能延年益寿 。鱼脂肪少 ， 而且多为人体所必需的脂肪 。多吃鱼能增强人的免疫功能 ， 提高防病抗病能力 。
少吃盐：每天食用比身体所需多10倍的盐 ， 就有患高血压和心脏病的危险 ， 对有慢性肾病、肝病的中年人更是不利 ， 也可避免下肢浮肿 。
多运劫：40岁左右的女性常进行体育锻炼话 ， 比不锻炼的女性患心脏病的比例要少好几倍 。每天应当锻炼30分钟 。如跑步、散步、骑自行车、爬楼梯等 ， 那么 ， 你的身材会更健美 。
忌乱性：性生活不能乱 。撇开有患艾滋病等性病的危险不谈 ， 变换性伙伴会造成心理压力 ， 并使生活失去节奏 。
淡名利：不能不顾健康、不惜代价地去追求升迁发迹 。过分劳累和不安定的生活是影响寿命和美丽的一个重要因素 。
选职业：应从事你喜欢做又能胜任的工作 ， 否则职业对你的寿命将会有不良影响 。
勿自扰：消极的情绪（紧张、焦虑、忧郁、沮丧）会使人生病 。不要老去想生活中那些悲哀和苦恼的事 ， 尤其是死亡、事故和疾病等 。
【30岁女性有哪些养生要诀】
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