高膳食纤维食物主要有（g/100g可食部，鲜重）：全麦粉11.3~12.6g，麦麸42.4g，大麦米17.3g，玉米面11.0g，燕麦片10.3g，芸豆19.0g，蚕豆14.5g，黄豆12.5g 。最高的是魔芋精粉，膳食纤维高达74.4g 。
富含膳食纤维的蔬菜水果主要有：胡萝卜、菠菜、菜花、韭菜、芹菜、白罗卜、青椒，桔、橙、梨、苹果等 。
【吃什么顶饿有营养不长肉 有哪些食物既能顶饿又不长肉呢】结语：总之，容易饱腹顶饿又不会长肉的食物主要集中在富含膳食纤维食物里 。但是，富含膳食纤维的食物同样不宜过量食用，过量食用一是会影响蛋白质的吸收，二是会影响肠胃健康 。
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