健身房里如何训练体能


健身房里如何训练体能

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体能是通过力量、速度、耐力、协调、柔韧、灵敏等运动素质表现出来的人体基本的运动能力 。
在健身房中可以通过以下几种器材来锻炼:
1、腿部伸展机:坐在座位上,拉伸双脚,将注意力集中在股四头肌上 , 并将其缓慢抬起 。然后恢复到初始位置,重复相同的动作 。
2、后划机:坐在健身器上,在胸部靠在衬垫上 , 双手抓住平行的握把 。拉伸上背的肌肉,弯曲肘部,缓慢拉动 , 模仿划船动作 。做这个动作的时候可以数到4,保持上举动作1至2秒钟,然后再数4秒 , 恢复到初始位置 。
3、哑铃:坐在举重床上,双脚并拢,直立躯干 , 双手各持一只哑铃,双臂向下伸展 。转动腕部,使掌心对着大腿,将一只肘部作为转折枢轴,缓慢将另一只手臂举到与肩等高的地方 。缓慢地恢复到初始位置 , 然后用另一只臂重复这个练习 。
【健身房里如何训练体能】4、背部伸展机:坐于背部伸展机上,将垫子靠在背部后面 。收缩腹?。?缓慢将背部往后靠,然后恢复到初始位置,重复相同的动作

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