文章插图
健身计划：
1、练习腰腹 。腹部：仰卧起坐，快起慢下，每组20个，做三组；腰部：把整个腰部以下放在床上，让他人压?。?然后让头着地，猛地抬起到最高点停1到2秒后慢慢落下，每组20个，做三组 。
2、拉跟腱：找一个台阶 ， 脚尖站在上面，使劲向上顶，然后慢慢落下，落下时脚后跟一定要尽量碰到地，这样每组20个，做三组 。
3、提踵：.每组200个,做4组，提踵时要迅速向上提，在最高点定1到2秒，然后慢慢下落 。
4、跳绳：每组100个做三组，增加弹跳力 。
【健身计划关于篮球】5、蛙跳：每组60个做四组，增加小腿力量 。
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