文章插图
1、背部伸展 。
两手手指交叉握住，并且尽量往前伸 。重复做几次后，感觉到肩膀和背部的伸展 。
2、腰部伸展 。
两脚张开，与肩同宽 。左手叉腰，右手向上高举过头，上半身向左弯 。保持15秒，一定要面对正前方，然后，再换举左手 ， 并重复同样的动作 。
3、拉大腿筋 。
用单脚站立 ， 膝盖微弯，另一只脚则用手往后拉，做这个动作须注意双膝并拢、屁股往前推 。然后双脚互换再做一次 。
4、拉小腿肌肉 。
将右脚弯曲再将左脚往后打直成弓箭步，注意后脚脚掌仍须完全平贴于地面即可 。然后换脚并重复同样动作 。
5、活动脚踝关节 。
【健身之前的准备活动】两脚打开比肩稍宽，右脚不动，左脚脚跟着地 ， 脚尖翘起后再放下，重复同样动作，换脚再做一次 。
推荐阅读
- 做梦找厕所 做梦找厕所什么预兆
- 交行信用卡收费标准是多少啊
- 来电狂响最后的彩蛋是讲什么
- 十三号星期五击杀杰森具体操作步骤一览 怎么击杀杰森
- Win8打印时提示“automation服务器不能创建对象”如何解决？
- 做梦梦到吵架 做梦梦到吵架什么预兆
- 03年属什么
- 健康管理师证好考吗
- win10安全模式密码一直提示错误解决方法