【健身系统训练】
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健身是一种体育项目 ， 如各种徒手健美操、韵律操、形体操以及各种自抗力动作 ， 体操可以增强力量、柔韧性，增加耐力，提高协调，控制身体各部分的能力 ， 从而使身体强健 。如果要达到缓解压力的目的，至少一周锻炼3次 。
游泳、快走、慢跑、骑自行车，及一切有氧运动都能锻炼心脏 。有氧运动好处多：能锻炼心肺、增强循环系统功能、燃烧脂肪、加大肺活量、降低血压，甚至能预防糖尿?。跎傩脑嗖〉姆⑸?。美国运动医学院建议，想知道有氧运动强度是否合适，可在运动后测试心率，以达到最高心率的60%至90%为宜 。如果想通过有氧运动来减肥，可以选择低度到中度的运动强度，同时延长运动时间，这种方法消耗的热量更多 。当你可以连续12次举起这个重量时，试试增加5%的重量 。注意每次练习时，要连续举8至12次，这样可以达到肌肉最大耐力的70%至80%，锻炼效果较好 。
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