【老年人补钙这样做更有效】家中有老年人是全家之福 ， 毕竟老年人对于家庭非常重要 。中国又是一个尊老爱幼的国家 ， 对于老年人会更加的关心 。不少老年人自退休后 ， 每天在家会读书看报 ， 颐养天年 ， 有些时候还会含饴弄孙 ， 这样的情况 ， 无疑是很多老年人渴望的事情 。但是 ， 现实生活中 ， 往往不少老年人正在忍受各种各样的疾病折磨 。
以补钙来说 ， 是老年人需要注意的事情 ， 随着年纪的增大 ， 很多老年人的身体越来越差 ， 一个踉跄都有可能会让自己发生骨折 ， 而这往往就是身体中钙含量缺失的原因 。在这个时候不妨做这些事情 ， 来帮助补钙 。
一、老年人如何补钙
1、喝牛奶
牛奶是老年人应该饮用的饮品 ， 每天喝一杯牛奶对于补钙是非常有帮助的 ， 对于日渐衰老的老年人来说 ， 喝牛奶往往还有其他的功效 。
老年人年纪大 ， 骨骼开始退化 ， 牛奶中的钙离子 ， 这个时候能够不断的增强骨骼强度 ， 有效的减缓骨骼萎缩病的发生 。
牛奶中丰富的蛋白质 ， 能够提高老年人的免疫力 ， 牛奶中的铁元素、卵磷脂能够减缓老年人衰老 。促进内脏的代谢 ， 使得血管得到很好的舒张 ， 从而让老年人身体的血液循环趋于正常化 ， 能够有效的防止高血压的发生 。
同时 ， 老年人喝牛奶还能够促进睡眠 ， 对于身体调节有非常好帮助 ， 因而 ， 在生活中 ， 老年人不妨通过喝牛奶来帮助补钙 ， 调节身体 。
2、吃一些补钙食物
老年人除了可以通过喝牛奶来帮助补钙 ， 在生活中还可以通过吃一些补钙的食物帮助补钙 。
例如 ， 在日常生活中 ， 老年人不妨吃一些面包、油菜、豆腐、虾米、鱼等 ， 这些食物中有较多的钙离子 ， 对于补钙很有帮助 。
以瘦肉来说 ， 其中的钙离子含量其实并不多 ， 但是 ， 在煨煮的时候 ， 加入一些食醋 ， 对于其中钙的透析有明显的提高 ， 从而达到补钙的目的 。
因而 ， 在生活中 ， 老年人不妨多多的食用补钙食物 ， 以此来进行补钙 。
3、药剂补钙
生活中不乏一些补钙的药剂 ， 例如 ， 常见的葡萄糖酸钙、乳酸钙等 ， 这些药剂对于补钙有一定的帮助 。
同时 ， 一些常见的钙片 ， 也能够帮助老年人进行补钙 。当然 ， 并不是说听信一些广告宣传就去购买 ， 毕竟有些广告会夸大其词 。
同时 ， 有些钙片并不是越贵越高 ， 不同的钙片 ， 适宜的人群也不尽相同 ， 以磷酸钙的钙片来说 ， 其中的磷元素含量较高 ， 却不适合慢性肾功能不全的人服用 。
因而 ， 在生活中 ， 老年人在补钙的时候 ， 一定要多加小心 ， 不是什么钙片都能补钙的 。
4、晒太阳
除了上面的一些补钙方式外 ， 在生活中老年人想要补钙 ， 不妨通过晒太阳完成 。补钙也就是补充身体中维生素D的含量 。
人们不仅仅可以从膳食中获得 ， 而且可以从阳光的照射中的得到 。光线照射到皮肤上 ， 会合成活性维生素D ， 以冬天来说 ， 老年人不妨到室外去晒太阳 ， 通过晒太阳能够很好的合成身体内部的维生素D的含量 。
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