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2023年春季学期中小学校体育与健康课线下教学指引
为有力有序有效应对新型冠状病毒感染从“乙类甲管”调整为“乙类乙管”后可能出现的风险，保障师生生命安全和身体健康，做好2023年春季学期我市中小学校体育与健康课教学相关工作 ， 制定本指引 。
一、指导思想
以“健康第一”为指导思想，科学指导体育与健康课线下教学，充分发挥体育增强体能 ， 提高机体免疫力和调节情绪等作用，为体育学业考试做好前期体能储备、技能提升和安全准备 。
二、教学原则
（一）安全第一原则 。在大部分学生已感染新型冠状病毒的背景下 ， 为确保同学们春季学期返校后的体育课教学安全，学校须协助学生通过“Borg主观疲劳感知评估”“体能状况检测”“心肌功能检查”等方式，对学生的体能和身体健康状况进行摸查 ， 全员排除隐患，做到“安全第一” 。
（二）循序渐进原则 。新学期学生经过健康筛查无异常后，科学、逐步增加体育锻炼时间和运动强度 。强调要根据学生自己对体育锻炼的适应程度，逐渐增加运动负荷，使身体机能和运动能力不断提高，以取得最佳体育锻炼效果 。
（三）个性化原则 。根据学生个人的身体健康状况、机能特点和运动习惯等，制定个性化的体育锻炼方案 。在制定方案时，可以进行必要的健康检查和运动能力测试，以便了解每个人的具体情况 ， 使体育锻炼方案更具个性特征 。
（四）分层教学原则 。通过Borg主观疲劳感知评估 ， 对五个不同阶段（按RPE值划分）的学生进行分层教学 ， 科学安排不同的练习内容、练习强度和练习要求 ， 控制好平均心率，用进阶的方法，帮助学生逐步恢复到正常锻炼水平 。
三、全员健康筛查
（一）建立健康档案 。开学前，对全体学生进行身体健康状况摸查，建立档案，动态掌握学生的健康状况，对疫情期间的“四者”（住院者、重症者、心肌炎患者、肺炎患者等）需提供健康证明才能上课，并严格制定恢复锻炼内容和运动量 。
（二）疲劳感知自测 。使用Borg主观疲劳感知评估量表（The Borg Rating of Perceived Exertion(RPE) Category Ratio CR-10 Scale）（见下图），作为逐步提高活动水平的指南 。该量表是世卫组织在《新冠病毒相关疾病康复指导手册》对感染后患者通过记录日常活动以及RPE评分来监控自身的状况，并用于指导如何提高自身活动水平的量表 。该量表将运动中主观感受的费力程度划分为0分（完全不费力）到10分（最大程度的用力） 。
将恢复锻炼分为五个阶段 ， 以下内容描述各个阶段并给出活动的建议 。每个阶段至少保持七天才能进入下一个阶段 。如果感到有困难或者症状出现倒退，可以退回一个阶段 。如果出现任何“危险信号”（如胸痛或头晕），应该立即停止锻炼，在得到专业医务人员的诊治之前，不要重新开始锻炼活动 。
1.第一阶段：为恢复锻炼做准备（RPE值：0-1分）
例如：有控制的呼吸练习、温和的步行、拉伸和平衡练习 。如果对上述任何活动的RPE值超过1分，就不要在本阶段做这些活动，不超1分就可以做这些活动 ， 也可以坐或站关拉伸肌肉，每一次拉伸轻柔地进行，而且每一次应保持15-20秒 。平均心率保持以120次/分钟内 。
2.第二阶段：低强度活动（RPE值：2-3分）
例如：散步、轻微的家务或园艺工作 。如果对上述任何活动的RPE值超过3分 ， 就不要在本阶段做这些活动，不超3分就可以做这些活动 。如果你能忍受RPE值为2-3分的活动，那就可以逐渐将每天的锻炼时间增加到10-15分钟，在此阶段保持至少七天且没有出现“劳累后不适”后才能进入下一个阶段 。平均心率保持在120次/分钟以内 。
3.第三阶段：中等强度的活动（RPE值：4-5分）
例如：快走、上下楼梯、慢跑、引入倾斜、阻力练习，如果RPE值得分超过5，就不要在本阶段做这些活动，如果不超5分就可以做这些活动 。平均心率保持在120-140次/分钟 。
4.第四阶段：具有协调和有效技能的中等强度练习（RPE值：6-7分）
例如：跑步、骑自行车、游泳和舞蹈课 ， 如果在这些活动中的RPE值超过7，就不要在这个阶段做这些活动，不超过7分的话，可以做这些活动 。平均心率保持在120-140次/分钟 。
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