跑步机上5公里和实际5公里哪种好跑步机上跑五公里和户外一样吗( 二 ) _跑步

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1.跑步动作
首先，头臀腿三点呈直线重心前倾。重心放在腰臀前侧，左腿向前屈髋紧随，收紧腰腹核心夹紧臀部两侧，奔跑前倾。

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其次，手肘夹紧两侧股四头肌发力。用嘴缓慢呼气，大腿前侧股四头肌发力抬腿至膝盖下方，膝关节朝前不内扣，手肘朝前摆动幅度越大速度越快。

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最后，大腿前侧发力蹬地前脚掌落地。保持6分钟/公里速度，大腿肌肉明显绷紧缩紧，向下蹬腿用力，向前迈开脚步用前脚掌踩实地面。

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2.跑步时间
7-9点适合晨跑：经过晚上的代谢排毒，新陈代谢偏高适合晨跑燃烧剩余脂肪，晨跑时候夏天晨跑选择环境好的公园，冬天不能晨跑。
19-20点适合夜跑：19点是人体能量和代谢最高值，适合夜跑消耗能量塑形减脂。不能空腹跑步，运动前食用香蕉等饱腹食物，运动后30分钟内水煮鸡胸肉蔬菜、蛋白粉补充。
总结
整体来说，跑步就是掌握动作和肌肉发力，在合适时间内燃烧脂肪，避免身体受到伤害。

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体脂率超过正常数值的肥胖人群，可以用每公里7分钟配速做户外慢跑，新手可以在跑步机上找到发力感觉。正常跑者可以户外跑步，减少跑步机上的受损风险，减脂容易塑形需要1年时间，才能看到跑步带来的肌肉线条。所以，跑步是长时间坚持的运动。
最大的区别就是，跑步机上的跑不是真正意义上的跑，只是一个小学时做的一种体操动作，叫做”提腿运动“ 。在跑道上跑步，最明显的地方，就是你必须使劲向后蹬腿，不然跑不下去。在体力消耗上，在跑道上跑也要比在跑步机上跑大得多。可以说，一样的量程，在跑步机上跑是事倍功半，轻松是轻松了，效果却很差劲。虽然在跑步机上可以调整速度，但那也只是一个频率的调整，在一样的时间内提腿的速度要快一些。真要到地面上跑，肯定没多大变化。
【跑步机上5公里和实际5公里哪种好跑步机上跑五公里和户外一样吗】发明跑步机的初衷，是想让那些喜欢运动，又受制于环境的人，可以随心所欲进行锻炼，至少可以获得与在路面跑步差不多的体验感。若论效果，是无法放在一起相提并论的。有条件的，还是选择户外跑步吧，不但视野开阔，还有可能遇见美丽的风景与投缘的人哦。