如果你是一位办公室女性，因为长时间的久坐，脊椎容易出现问题，所以你要学着爱惜并保护你的脊椎 。但是你担心麻烦，你觉得忙碌的工作中抽不出时间专心护理自己的脊椎？事实上，每天利用5分钟的时间做做颈椎操，能够有效保护你的脊椎哦！
保护脊椎的方法1、5分钟做个颈椎操
如果你此时已经伏案工作了两三个小时，颈椎已经有点累了，不妨停下手头上的工作，做一套颈椎操，给颈椎透透气吧！
具体做法：在座位上坐直，先做几个深呼吸放松身体，然后分别做“前后点头”：头先前再后，让颈部尽量拉长，做30次，“左顾右盼”：头先向左后再向右后转动，以自觉酸胀为度，做30次，“摇头晃脑”：头先顺时针方向旋转5次，然后再逆时针方向旋转5次 。注意每个动作都要尽可能的轻缓、柔和 。
保护脊椎的方法2、穴位按摩法保护颈椎
具体做法：首先双手十指交叉置于脑后，用双拇指指腹抵住两侧风池穴用力按揉揉，每次按揉3-5分钟，可以改善脑部供血 。接着，一侧手通过前胸顺势搭置对侧肩部，中指所对肩膀中间的位置为肩井穴，用力按揉2-3分钟直到有酸胀感，另一侧同样操作 。最后一手手掌紧贴颈部后方，稍用力来回摩擦颈部约50次直至发热，换另一手同样操作 。每天坚持做，给脊椎减减压 。
保护脊椎的方法3、起来运动活动脊椎
全身骨骼肌特别是颈椎周围的肌肉只有通过运动不断收缩和舒张，才能挤压血管为其提供充足的营养，还能通过运动变换因工作而固定不变的姿势，因此运动在增强人体体质的同时，还有利于颈椎的健康 。因此，可以起来到户外享受运动，快走、慢跑、游泳、练瑜伽等都是不错的选择 。
保护脊椎的方法4、回家做个中药热敷
睡前一小时做个中药热敷对改善颈背部血液循环，缓解肌肉痉挛有很大的作用 。将小茴香少许、盐半斤一起炒热后，装在一个布袋里，然后放在颈背部热敷30分钟左右就可以了 。但要注意的是，热敷时的温度不能太高或时间过久，以免烫伤 。
保护脊椎的方法5、枕头高度适中
睡觉不建议使用过高的枕头，因为枕头越高患颈椎病机会越大，一般枕头高度为10-20厘米较为合理 。中间低、两端高的“元宝形”枕头对颈椎有很好的支撑作用，可以让颈椎得到很好的放松 。因此，选对合适的枕头和高度对于保护脊椎很重要 。
【白领长期伏案伤脊椎 学操5分钟保护脊椎】
推荐阅读
- 男人是否可以吃葛根粉
- 一梦江湖手游12.22打坐点 2019年12月22日坐观万象打坐修炼地点坐标
- 盐窑焗鹌鹑蛋做法
- 中医揭示夏季宝宝腹泻缘由
- 老年人舌头溃疡怎么办
- 交通7级伤残赔偿多少钱
- 要想40岁以后不患高血压 那30岁的时候就要着手防范
- 一梦江湖犬夜叉宠物云母获得方法 消寒雅会九九消寒图涂满技巧
- Win7怎么看内存条频率？Win7查看内存条频率的具体方法