文章插图
主动启动放松反应的方法包括上肢放松活动、下肢放松运动、团身抱膝放松运动、全身休整运动 。
1、上肢放松活动：站立，上肢前倾，双肩双臂反复抖动至发热止 。
2、下肢放松运动：仰卧、举腿、拍打、按摩，颤抖大腿内、前、后侧和小腿后侧，以及臀、腹、侧腰部 。
3、团身抱膝放松运动：双手抱膝，下蹲，低头，反复上下颤动至腰椎发热止 。
【主动启动放松反应的方法包括哪些】4、全身休整运动：站立，双膝屈，双手体前扶地，充分运用气息，深吸气于胸，屏息（即不呼也不吸，不是憋气）慢吐气于腹（即丹田） 。如此反复几次，同时上肢慢慢抬起、直立，直至脉搏恢复至运动前正常脉搏止 。
推荐阅读
- 城市天际线配置要求 城市天际线配置要求介绍
- 都市天际线steam叫什么 都市天际线steam名字
- 梦幻模拟战谜之骑士专属装备怎么样 梦幻模拟战罗莎莉娅专属装备守护之誓介绍
- 江边海竿钓鱼用什么饵
- 城市天际线怎么删除道路 城市天际线删除道路方法
- 梦幻模拟战罗莎莉娅专属装备怎么样 梦幻模拟战罗莎莉娅专属装备圣光利刃介绍
- 平胸怎么改善
- 城市天际线道路mod 城市天际线道路mod讲解
- 升级Win10 1709后绝地求生一直提示显存溢出怎么办？