文章插图
【站着怎样做提臀收腹运动 站立收腹提臀的正确方法】1、半蹲，两脚分开站立，距离约一脚宽;双手放在大腿上，臀部慢慢下降 ， 好像是要坐在椅子上;保持这种姿势约10秒钟，然后慢慢恢复原状 。重复5次 。
2、跪腿抬起，前臂和膝盖着地;小腿沿地面向后伸直 ， 与大腿成90°角，收腹，收臀;抬起一条腿，伸直与地面平行;然后屈膝，向上抬脚举小腿 ， 再将腿伸直放下，恢复原来姿势 。重复15次，再换腿做 。
3、跪趴 。身体以跪姿趴下 ， 手肘和膝盖着地，手臂和大腿之间距离不可太近或太远,并呈平行状;用数到十的速度, 将右膝往胸部靠近，然后再向后上方抬高，并在最高点停留5秒;用慢数到五的速度放下右腿 。至少做6次抬腿后再换腿 。注意身体的平衡，手肘不能弯曲 。
推荐阅读
- 后浪与非浪 后浪和非浪什么意思
- 怎么体验和平精英的地图皮肤 怎么体验和平精英的地图
- 肉用中雏鸭的饲养管理技术要点 肉用中雏鸭的饲养管理技术要点有哪些
- 樱桃谷鸭饲养管理手册 饲养樱桃谷鸭总结出的经验介绍
- 最高院的调卷审查属于什么 最高法院调卷审查
- de20是dn多大 de25是dn多大
- 养鸭多久才生蛋 产蛋鸭到底养多久才比较合算
- 大棚饲养肉鸭需做哪些准备 大棚肉鸭养殖温度控制
- 一心同功名词解释