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1、科学合理的节食减肥 ， 控制热能的摄入应该循序渐进，以生理上能耐受为度 。
2、每日摄取的脂肪量应占总热能的20%，要控制烹调油的用量 ， 还要控制油脂肥厚的食物，如黄油、奶油、油炸食物，油酥点心等 。碳水化合物的供给要适量 ， 碳水化合物应限制在占总热能的50%，应注意烹调方法，以蒸、煮、炖等方法，避免油煎、油炸和爆炒等方法 ， 平时要少吃零食、甜食和含糖饮料 。吃饭时要细嚼慢咽，有助于消化吸收 。
【如何节食减肥 如何节食减肥不反弹】3、一日三餐，应定时定量 。人体胰岛素分泌量在傍晚最高 ， 清晨最少，胖人早餐应该多吃些，晚饭要尽量少吃 。此外 ， 要尽量避免暴饮暴食，吃完饭后应做一些身体活动 。
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