每天做缩肛运动:全身放松 ， 自然呼吸时 ， 做缩肛运动 ， 呼吸时放松 ， 重复30次左右 。
每天腰部按摩:双手掌摩擦 ， 手掌热后 ， 分别放在腰部两侧 ， 手掌向皮肤上下按摩腰部 ， 直到有热感 。早晚各一次 ， 每次约200次 。
每天打太极:练习太极拳 ， 早上最好在空气清新的公园内、树下、水边进行 。
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