如果晚上一定要吃夜宵 ， 建议睡前1~2小时不要进食 ， 最好选择低脂、易消化的食物 ， 如热牛奶、蔬菜汤面、粥等 。
脑力工作者：饮食记住四多
除了要适度休息和学会减压外 ， 合理的饮食也有助于大脑正常运转 ， 饮食推荐：
一多 ， 多吃三文鱼、金枪鱼、亚麻油、小麦胚芽等富含欧米伽3脂肪酸的食物 ， 有助大脑自我修复 。
二多 ， 多吃蓝莓、草莓、西兰花、胡萝卜、大蒜、葡萄、菠菜等富含抗氧化物的食物 。
三多 ， 吃果蔬、豆类、坚果等富含膳食纤维的食物 ， 有助稳定血糖 ， 对大脑功能有益 。
四多 ， 多喝水 。哪怕轻微的脱水都有可能减少精力、损害记忆力 。
用眼过度者：补够四种营养
建议经常用眼的人群 ， 如上班族、司机 ， 注意以下营养素的补充：
维生素A ， 帮助增加眼角膜的光洁度 ， ???眼睛明亮有神 。推荐蛋黄、全脂奶、胡萝卜、芥蓝、绿菜花、南瓜等食物 。
维生素E ， 减少眼球中的自由基 ， 延缓眼睛老化 。推荐杏仁、葵花籽等食物 。
叶黄素及玉米黄素 ， 使视网膜黄斑部免于受到伤害 ， 保持视觉灵敏与清晰 。推荐菠菜、花椰菜、洋葱、红苋菜、芦笋、油菜 ， 以及玉米、南瓜、橙子等 。
【男人，其实你更需要的不是“壮阳”，而是“滋阴”……】
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