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盘腿 ， 是练习静坐的最基本的功夫 。盘腿质量的好与坏 ， 直接影响静坐入静程度的深浅 ， 这对于一个初学者来说是一个非常重要的练习 。盘腿盘不上可以进行练习 ， 先用单盘法 ， 再进行双盘练习 。
【打坐盘腿盘不上怎么办】盘腿坐具体做法：每天睡前或早起下床前 ， 在床上（沙发上亦可）盘腿打坐20至30分钟 ， 双盘、单盘或散盘都可以 。盘坐时 ， 要放松裤腰带 ， 两手心朝上自然放在膝盖上 ， 两眼微闭 ， 口轻合 ， 舌舐上腭 ， 面带笑容 ， 全身放松 ， 抛去杂念 ， 似守非守下丹田（肚脐眼下方） ， 慢慢地进入忘我、无我状态 。这时候你会感觉没有任何压力和烦恼 ， 全身非常轻松、舒适 。
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