文章插图
1、蛙泳：蛙泳配合有一个顺口溜，在讲蛙泳动作要领之前先介绍给大家：“划手腿不动 ， 收手再收腿，先伸胳膊后蹬腿 ， 并拢伸直漂一会儿 。”从顺口溜中可以看到，手的动作是先于腿的动作 。一定要在收手后再收腿，伸手后再蹬腿 。
2、臂部动作：外划 ， 双手前伸，手掌倾斜大约45度(小拇指朝上) 。双手同时向外、后方划 ， 继而屈臂向后、向下方划 。内划 。掌心由外转向内，手带动小臂加速内划，手由下向上并在胸前并拢，(手高肘低、肘在肩下)，前伸，双手向前伸(肘关节伸直) 。
3、蛙泳的完整配合，动作：双手外划时抬头换气 ， 双手内划时收腿低头稍憋气，双手前伸过头时蹬腿吐气 。
4、腿部动作，收腿：屈膝收腿 ， 脚跟向臀部靠拢，小腿要躲在大腿后面慢收腿 ， 这样可以减少阻力 。收腿结束时，两膝与肩同宽，小腿与水面垂直，脚牚在水面附近 。翻脚：两脚距离大于两膝距离，两脚外翻 ， 脚尖朝外，脚牚朝天，小腿和脚内侧对准水，像英文字母“W” 。夹蹬水：实际上是腿伸直的过程
(屈髋、伸膝)，由腰腹和大腿同时发力 ， 以小腿和脚内侧同时蹬夹水，先是向外、向后、向下，然后是向内、向上方蹬水，就像画半个圆圈 。向外蹬水和向内夹水是连续完成的 ， 也就是连蹬带夹 。蹬夹水完成时双腿并拢伸直，双脚内转，脚尖相对，蹬水的速度不要过猛，要由慢到快地加速蹬水 ， 两条腿将近伸直并拢的时候蹬水速度最快 。停：双腿并拢伸直后在，一个短暂的滑行(1-2秒) 。
【蛙泳和自由泳的基本技术动作要领一样吗 蛙泳和自由泳的基本技术动作要领?】5、自由游泳是全身运动，任何一个部位的活动都离不开全身的协调配合 。从表面上看，自由泳依靠划水和打腿产生推进力 ， 实际上，躯干的作用也不能忽视 。首先，躯干应保持一定的紧张度，腰部如果松软，整个人就像一摊泥一样 。其次，身体的转动能够有效地发挥躯干部大肌肉群的力量，减少阻力，提高工作效果 。自由泳的完整配合有多种形式 。一般常见的是每划水2次 ， 打水6次 ， 呼吸1次 。
6、手的入水点在肩的延长线和身体中线之间，以大拇指领先，斜插入水 。入水后，手、肘、肩继续前伸，使手臂伸展 。随着身体的转动，屈腕、屈肘 ， 手臂向外、后方抓水，手下划到最低点后，旋转手臂向内、上、后方划水 ， 保持高肘屈臂的划水姿势 。手臂与水平面垂直时，经手领先，加速推水，手臂转为向外、向上和身后，划水直到大腿侧，提肘出水 。出水后，手臂自然、放松地
经空中向前移臂，保持高肘姿势 。然后手在肩前领先入水 ， 开始下一个动作 。
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