主食类
是人体最经济的热量来源 ， 包括米饭、面食、玉米、芋头、红薯、马铃薯、赤小豆、绿豆等 ， 含丰富的糖类和植物性蛋白 ， 而未精加工的谷类更是B族维生素的良好来源 。若缺乏此类食品 ， 会感觉体力匮乏 。
最营养的食物
南瓜：富含维生素A、纤维素、铁、维生素B6、钙、磷、维生素C等 。
糙米：富含维生素B6、B1、B2、E、磷、叶酸等 。
肉、鱼、豆、蛋类
它们消化后的成分参与构建身体细胞 ， 包括肌肉、内脏等 ， 含丰富的B族维生素 。此类食物包括海鲜、家禽、蛋、黄豆制品等 。不过 ， 此类食品吃过多会使饱和脂肪酸、胆固醇过多 ， 易肥胖 ， 并造成肾脏及心血管负荷过重 。
【孕期哪些食物最营养】最营养的食物
肝脏：富含铁、维生素B1、B2、B6、Bl2、A、D、叶酸等 。
红色的肉类：富含铁、维生素B6、B12、烟酸等 。
牡蛎：富含铁、钙、锌、维生素B2、钴等 。
鱿鱼：富含维生素B12、B6、烟酸等 。
鸡蛋：富含铁、叶酸 ， （蛋黄中）、维生素D、烟酸等 。
蔬菜类
包括各种深绿色蔬菜、白色蔬菜及黄紫色蔬菜 ， 如茄子、番茄、竹笋等 ， 它们含丰富的维生素、纤维素和各种抗氧化物 ， 可预防便秘、减少有毒物质在体内积聚 。缺乏时易造成胎儿抵抗力差、神经畸形 。
最营养的食物
胡萝卜：富含维生素A、纤维素等 。
海藻：富含钙、碘、烟酸等 。
甘蓝：富含维生素A、C、纤维素等 。
绿色蔬菜：富含维生素B1、B2、C等 。
芦笋：富含维生素E、叶酸等 。
水果类
可维持细胞代谢正常 ， 保持血管健康 。若缺乏则造成皮肤干燥、伤口不易复原、抵抗力差等 。
最营养的食物
柳丁：富含维生素C、纤维素等 。
樱桃：富含铁、维生素A、C、B1、B2等 。
葡萄：富含铁、维生素C等 。
奇异果（猕猴桃）：富含维生素A、C、纤维素等 。
奶类
可提供丰富钙质、维生素D、维生素B：等 ， 以保持牙齿坚固、预防骨质疏松 。此类食品包括鲜奶、乳酷、酸奶 。若缺乏 ， 则导致母体和胎儿缺钙 。
最营养的食物
牛奶：富含钙、维生素B1、B2、B12、D、磷、烟酸等 。
酸奶：富含钙、维生素B12、磷、烟酸等 。
油脂类
包括色拉油、橄榄油、瓜子、花生、开心果等 ， 它们可提供人体必需的脂肪酸、协助脂溶性维生素吸收 。但吃太多容易肥胖 。
最营养的食物
植物油：富含维生素E、必需脂肪酸等 。
坚果类：富含铁、维生素E等 。
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