很多白领女性现在过的都是三点一线的生活 ， 平均每天待在办公室长达8个小时甚至更多 ， 因为工作繁忙 ， 一般都是坐着 ， 很少走动的 ， 这样下去不但会催生肥胖 ， 也会导致身体抵抗力下降 ， 处于亚健康的状态 ， 很容易被疾病侵袭 ， 那么怎么摆脱这种困境呢？下面就给女性提5个小建议 ， 希望能够帮助到女性 。
1、早餐要吃好
不要逃避早餐 ， 只要准备好一大杯牛奶、一份水果、一片面包和一片火腿就可以了 。这份早餐只需要几分钟就能解决 ， 却会使人感觉精神抖擞 ， 因为蛋白质能补充脑细胞在蛋白质代谢上的需要 ， 也能增强大脑皮层的兴奋和抑制作用 。早餐吃得饱 ， 才能拥有充足的体力和脑力 ， 应付一天的工作 。
2、坐着也能锻炼一下
工作时 ， 你的双脚是闲着的 ， 可以一边工作一边用双脚不停地抓地 ， 然后旋转双脚以活动踝关节 。有助缓解疲劳 ， 防治失眠、头痛、眩晕 。开会时 ， 你可以做提肛运动 。吸气时稍稍用力收缩肛门 ， 向上提起 ， 呼气时自然放松 。这个运动能起到补肾的作用 ， 加强骨盆的血液循环 。写字时 ， 你可以把闲着的那只手放在小腹处 ， 不断地揉 ， 能够充分活动胃肠 ， 防治便秘和消化不良 。打电话时 ， 另一只手随便拿一个东西 ， 握住 ， 上举 ， 沿后脑下落 ， 然后手臂伸向侧面 ， 转动手臂做划圈运动 ， 可以锻炼上身和臂力 。
3、不要长期久坐
长期从事坐位工作如长期伏案工作者、司机、工厂流水线工人等 ， 腰背痛发病率高 。长期久坐 ， 腰椎处于后弯状态 ， 腰部肌肉韧带均处在紧张状态 ， 腰椎间盘承受的压力增大10倍！腰肌和腰部韧带的长期紧张 ， 就会出现慢性的劳损 ， 对腰部的稳定性和保护性下降 ， 同时 ， 久坐后腰椎间盘的超负荷造成腰椎间盘退变 ， 就容易在外力的作用下使椎间盘纤维环破裂 ， 髓核突出压迫神经 。因此坚持工间操或工作时间变换体位很有意义 ， 我们可以每坐20~30分钟就站立一下、走动一下 ， 养成良好习惯 。
【OL族久坐易伤身 5招摆脱亚健康状态】4、科学午休
趴桌睡觉对身体有害 ， 办公室白领谨记办公室五条午睡要点：
① 创造条件躺下睡 。午休时把办公室的椅子拼起来当床 ， 虽然不美观 ， 但有益健康 。如果办公室空间够大 ， 还可以买一张折叠床回来睡 ， 下午上班叠起来收好 ， 又不占地方 。
② 睡前不吃油腻食物 ， 不吃得太饱 。油腻食物会增加血黏稠度 ， 加重冠状动脉病变 ， 加重胃消化负担 。
③ 午餐后不宜立即躺下午睡 。午餐后大量的血液流向胃 ， 血压下降 ， 大脑供氧及营养明显下降 ， 易引起大脑供血不足 。一般应食后休息十几分钟再午睡 。
④ 午睡时应避免受较强的外界刺激 。因入睡后肌肉松弛、毛细血管扩张、汗孔张大 ， 易患感冒或生其他疾病 ， 也应注意免受风寒 。
⑤ 醒后轻度活动 。午睡后要慢慢站起 ， 再喝一杯水 ， 以补充血容量 ， 稀释血液黏稠度 。不要马上从事复杂和危险的工作 ， 因初醒时常使人产生恍惚感 。
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