要年轻，单看脸还不行，还得看腰龄 。腰龄可就不能用A4纸来测量了，想知道怎么测吗？小编分享了测量腰龄的三种方法，赶紧来试试，还有护腰的好方法等你来pick！想知道身体是否年轻，除了看脸，还有什么简单可行的方法？
我要推荐的方法，和身体起到承上启下作用的关键部位——腰有关 。但这个方法不是用A4纸，而是用其他指标测出“腰龄” 。“腰龄”指的是腰的年龄 。它不是医学名词，而是提醒大家关注腰部健康的一种提法 。腰是一个负重小能手，承载了上半身的体重，由于久坐、肥胖、运动量不足等原因，人们腰的负担越来越重，常常“未老先衰” 。
“腰龄”取决于三个指标，腰肌、腰围和腰椎 。
腰肌
腰肌好比人体的天然“腰带”，能保护腰椎 。随着年龄增长，腰肌量逐渐变弱，易出现腰肌劳损 。反复腰肌劳损，会增加腰椎的不稳定性，加重患腰椎间盘突出的可能性 。
腰肌
腰肌好比人体的天然“腰带”，能保护腰椎 。随着年龄增长，腰肌量逐渐变弱，易出现腰肌劳损 。反复腰肌劳损，会增加腰椎的不稳定性，加重患腰椎间盘突出的可能性 。
腰椎
【A4腰Out了！ 三招教你测量腰龄】每个人腰椎老化速度不同，总的来说“用得多，就退得快” 。长期腰部过度用力、姿势和体位不正确、伏案久坐、女性长期穿着高跟鞋等，都可能导致腰椎磨损得多，加快腰椎间盘退变的程度 。其中，腰椎间盘突出多发于青壮年体力劳动者，男性多于女性，而且约一半以上患者曾有过轻微腰部受伤史 。腰不好，全身都跟着衰老，各种疾病风险也会增大 。所以，测腰龄的方法，也能看出身体是否年轻 。
下面，又到了划重点的时间 。测量腰龄，你可以靠下面三个方法 。
一项神奇的运动——仰卧起坐
仰卧起坐可以测定人的腰腹部肌肉力量及持续工作能力 。
国家体育总局发布的《国民体质测定标准》中规定：20~24岁的女性，1分钟做16~25个为及格，26~36个为优秀，年龄每增长5岁，数量标准降1~2个 。40岁以下的成年女性，平均要做到20个 。
以此推算，60岁的女性每分钟做12~16个为宜，男性的数量要在女性基础上增加5~10个 。但65岁以上老人，如果想通过仰卧起坐锻炼，最好先咨询医生尤其是颈椎、腰椎有问题，以及有骨质疏松、心脑血管疾病的老人，更应慎重 。做仰卧起坐时应注意保持平衡，以免发生意外 。
一把便宜的工具——卷尺
世卫组织推荐的测量方法是，被测者站立，双脚分开25至30厘米，将带尺经脐上0.5至1厘米处水平绕一周，肥胖者选腰部最粗处水平绕一周测腰围 。
《中国成人超重和肥胖症预防控制指南》就明确规定，男性腰围最好不超过85厘米，女性腰围不宜超过80厘米 。
你现在腰围多少，看这篇文章的时候是什么姿势？
如果腰围超标，还窝在沙发，弯着腰用“舒服”的姿势看手机，不仅会让肚子上的肥肉越积越多，肌肉和韧带发生劳损，甚至还会影响心肺功能 。
建议保持挺腰收腹的姿势，这不仅有利于脊柱健康，也有助锻炼肌肉，日积月累对减少腰围有一定效果 。当然，平时还要注意控制饮食和合理运动，才能将腰围控制在健康范围内 。
一类加重的症状——疼痛
腰椎出现提前退化或椎间盘突出，早期症状主要为腰部柔软性变差、晨起腰部僵硬，经过适当的卧床休息可缓解 。
如果是反复腰伤、腰痛，或者出现腿麻、下肢放射痛（即坐骨神经痛），腰痛进行性加重甚至夜间痛，咳嗽、打喷嚏、用力排便等动作时加重，要考虑腰椎出现病变了，及时就医 。
推荐阅读
- 新生儿哭闹不睡觉 怎么解决宝宝哭闹不睡觉
- 前列腺炎会好吗
- 七氟丙烷气体灭火系统有效期
- 无漂怎样钓鱼
- 如何查找可以一起同框拍的快手视频？
- 薜瓣的功效与作用
- 秋葵是什么时候上市的菜
- 预防肾病综合征应该怎么做 日常做到这五点
- 抖音怎么切换场景 抖音多个场景切换怎么拍的