不过，即使这三项都能达标，如果长期处在潮湿寒冷环境或伏案工作，常搬重物，也要注意护腰 。
常做两种经典训练
五点支撑 。每天睡前仰卧在床上，屈肘屈膝，以头枕部、双肘尖、双足底着床，将臀部及腰背部尽力抬离床面，3~5秒为1次，每天50次 。
小燕飞 。俯卧位，双手背向放好，头尽量向上翘，然后放松 。做这个动作时，不能屈膝，每天早晚各1次，每次10分钟左右，时间、强度因人而异 。
这两个方法有助于稳定脊柱，减少腰扭伤 。如果经常腰部酸痛，可用下面的方法缓解 。
空心拳叩腰 。双手握空心拳，反手背后，以双手拳背缓慢、有节奏地交替叩击腰骶部 。力量由轻到重，不可突然使蛮力 。也可两手搓热，紧按腰眼处，稍停片刻，然后用力向下搓到尾椎骨附近 。
每次做50～100遍，每天早晚各做一次 。能起到疏通血脉和强壮腰脊的作用，对脊背疼痛、腰膝酸软等有较好效果 。
避免一个动作误区
站起来伸懒腰能使腰部肌肉得到活动，防止脊椎向前弯曲形成驼背，特别适合久坐一族 。但很多人伸懒腰姿势不对，反而会伤腰 。伸懒腰时身体应尽量舒展，四肢伸直，全身肌肉都要用力 。伸展时，尽量吸气；放松时，全身肌肉要松弛下来，尽量呼气，这样锻炼的效果会更好 。本身就患有腰椎间盘突出的人，久坐后伸懒腰尤其不要过快、过猛 。
准备一个腰垫
走路时，不弯腰驼背，能减少腰椎额外受力 。
长期坐着办公和学习的人，要注意保持良好的坐姿，椅子高度要合适，调至双腿屈膝90度时，大腿与地面平行即可 。腰部不必挺得太直，适当后倾为宜，与大腿平面保持100度~110度 。
坐着时，最好使用一个腰部有突起的靠垫为腰部提供支撑，缓解压力 。没靠垫时，臀部要把椅面坐满，让腰椎有依靠，千万不要悬空 。
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