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高尿酸痛风患者还能不能运动？( 二 )

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2、有氧锻炼能改善人体的整体代谢机能，对于加强尿酸的排泄能力有一定的促进作用 。
3、 胰岛素抵抗同样也是导致尿酸升高的重要因素之一，而有氧锻炼能有效改善胰岛素抵抗问题 。
4、 长期的有氧锻炼能降低血液中甘油三酯和胆固醇的含量，清洁血管，使血尿酸的排出更顺畅 。
5、有氧锻炼能强化心脏机能，从而提高人体总体免疫力，而好的免疫力，对于减少高尿酸患者的痛风发作频率，也有一定的作用 。
高尿酸患者切忌从事高强度无氧运动
研究表明，诱发痛风的诸因素中，剧烈运动占到了9.6% 。剧烈运动多为高强度的无氧运动，无氧运动是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈的运动 。如短跑，高强度的肌肉力量训练、对抗激烈的球类运动等都可以算作是无氧运动 。无氧运动通常是负荷强度高、瞬间性强的运动，疲劳消除的时间也慢 。
当进行无氧运动时，肌肉会代谢产生一种叫做“乳酸”的物质，这种物质也是导致我们高强度运动后肌肉酸痛的原因 。“乳酸” 和“尿酸”都带一个酸字，因此，肌肉内堆积的乳酸会竞争性地抑制尿酸的排泄，导致尿酸的进一步浓度升高，甚至有可能诱发痛风 。另外，较长时间的剧烈运动会大量消耗血糖，导致血糖降低 。当肝糖原和肌糖原被消耗完毕，会触发低血糖应激反应，肾上腺素和胰高糖素升高促进脂肪蛋白质糖异生转化出血糖，糖异生会产生大量丙酮酸、尿酸，又加重组织缺氧，使糖代谢无氧酵解生成乳酸 。
小贴士：痛风患者锻炼注意事项
1、痛风发作期切勿运动，以免加重病情 。
2、有氧运动遵循循序渐进原则 。开始强度要小，逐步向中等强度过渡 。如果以前没有锻炼基础，每次运动时间和每周运动频率逐步递增，适应后达到每次30分钟，每周3-4次 。
3、运动中和运动后要注意适时补水 。运动出汗会使体内的血尿酸水平上升，要及时补充水分，多喝白开水，促使尿酸尽快排出 。
4、冬季锻炼注意保暖，运动发热之后，不可贪凉，尤其要保护好四肢关节 。
5、锻炼应持之以恒，切忌三天打渔，两天晒网 。

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