【每100克银耳的营养成分是多少 每100克银耳的营养成分是多少呢】银耳的营养成分相当丰富 ， 在银耳中含有蛋白质、脂肪和多种氨基酸、矿物质，每100克银耳的营养成分含量为热量200大卡、钾1588毫克、磷369毫克、钠1.1毫克、碳水化合物79克 。
另外，每100克银耳中还含有镁54毫克、胡罗卜素50微克、钙36毫克、纤维素1.4克、蛋白质10克、烟酸1.3毫克、铁1.1毫克、硒1.95微克、脂肪1.4克、核黄素1.25毫克、锰1.17毫克、铜1.08毫克、硫胺素1.05毫克 。
二、银耳的营养价值知多少
文章插图
1、银耳中含有海藻糖、多缩戊糖、甘露糖醇等肝糖，具有扶正强壮的作用 。
2、银耳能提高肝脏解毒能力 ， 起保肝作用，对老年慢性支气管炎、肺原性心脏病有一定疗效 。
3、银耳富含维生素d，能防止钙的流失，对生长发育十分有益，因富含硒等微量元素，可以增强机体抗肿瘤的免疫力 。
4、银耳还能增强肿瘤患者对放疗、化疗的耐受力 。
5、银耳富有天然植物性胶质，对皮肤有良好保护作用 。
6、银耳中的膳食纤维可助胃肠蠕动，减少脂肪吸收，从而达到减肥的效果 。
7、银耳具有强精、补肾、润肠、益胃、补气、和血、强心、壮身、补脑、提神、美容、嫩肤、延年益寿之功效 。
三、银耳的食用方法1、鸡蛋银耳汤【材料】银耳适量，冰糖适量，红枣10颗，鸡蛋一个 ， 盐少许 。
【做法】银耳提前泡发，撕成小朵 。鸡蛋打散，加入少许盐搅匀待用 。将银耳放入锅中 ， 加入足量水，放入红枣，水开后转小火煮半小时，然后倒入蛋液搅散成蛋花出锅即可 。
2、山楂银耳粥【原料】山楂10克，银耳10克 ， 大米100克，冰糖50克 。
【做法】把山楂洗净，去籽 ， 切片，银耳发透去蒂根，撕成瓣状 。大米淘洗干净 。把大米、山楂、银耳放入电饭煲内 ， 加入冰糖和清水，如常规将其煮熟即成 。
3、银杞明目汤【原料】银耳15克，枸杞15克 ， 鸡肝100克，茉莉花24朵，料酒、姜汁、食盐各适量 。
【做法】将鸡肝洗净，切成薄片，放入碗内，加料酒、姜汁、食盐拌匀待用 。银耳洗净，撕成小片，用清水浸泡待用 。茉莉花择去花蒂，洗净，放入盘中 。枸杞洗净待用 。将锅置火上 ， 加入清汤、料酒、姜汁、食盐和味精，随即下入银耳、鸡肝、枸杞烧沸，撇去浮沫 ， 待鸡肝刚熟 ， 装入碗内，将茉莉花撒入碗内即成 。
4、银耳红枣汤【原料】银耳两朵，枸杞几粒，红枣几颗 ， 葡萄干几粒，百合5～8片 。
【做法】把以上食材放到砂锅里，加清水 ， 中火炖开 。炖的过程中要经常拿勺子翻动一下，免得粘锅 。炖开以后小火慢炖20分钟，关火 。然后盖上盖子 ， 让它再焖5～10分钟 。
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