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中年男性怎么做睡前保健操

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中老年男性的性保健就可以通过“性保健操”来实现 。这套保健操是根据中老年男子性功能变化的生理特点而设计的，每晚睡前坚持锻炼，就能起到疏通经脉、升阳补肾、活血化淤、增强性功能的作用 。有性功能障碍的男性，经常练习这套保健操，再配合药物治疗，也可达到显著效果 。
第一节，双掌推腹 。仰卧，两手重叠先沿上腹中线向下推摩至下腹部，重复做20次 。再分别从两侧的肋弓下缘，向下推摩至大腿根部，重复做20次 。然后按顺时针方向按摩肚脐周围，并逐渐扩大至整个腹部 。按摩2—3分钟后，再按逆时针方向，用同样的方法按摩腹部2—3分钟 。
第二节，鱼际环推 。仰卧，用右手大鱼际自**处沿阴囊左侧，斜着推至会**，再从阴囊右侧推回 。每天推20—30次，时不时拨动阴囊和**，感觉到**有兴奋勃起最佳 。
第三节，搓拿** 。仰卧，双手掌相对，搓摩**1—2分钟，然后用双手的拇指、食指从**的根部至龟头反复拿捏2分钟 。用力要轻柔、精神要集中，搓拿至**挺立为宜 。
第四节，深搓强肾穴 。站立，用双手掌根反复搓摩背部肾俞穴（第2腰椎棘突下旁开1 。5寸处）约1分钟，再反复搓摩尾骨两侧，约2分钟 。搓摩的力量可以稍大些，以局部皮肤微红、有温热感为佳 。
第五节，手指刺激 。若是每天搭乘公交车上下班，在车上可以用食指钩住车内的扶手或吊环；也可以在闲暇时，两手食指相勾，反复牵拉；或利用伞柄按摩食指 。食指是人体经络“大肠经”的通路，食指尖端是“商阳”穴 。刺激该穴位，具有明显的强精壮阳之效 。而且这个方法不受场合、时间的限制，非常便于实施 。
需要指出的是，中老年男性在练习性保健操时，还要注意以下方面：按摩时要心平气和，身心都放松 。用力要恰当，因为气力太小起不到应有的刺激作用，过大又易产生疲劳感且易损伤皮肤 。推拿讲究循序渐进，次数要由少到多，力度可以慢慢加大 。此外，要持之以恒，每次以20分钟为宜，最好早晚各一次，如清晨起床前和临睡前 。由于推拿后会微微出汗，所以要注意避风，以防感冒 。在过饥、过饱、酗酒或过度疲劳时，也不要做保健推拿 。
【中年男性怎么做睡前保健操】

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