4.多晒太阳 。全光谱的阳光可以调节血清素和褪黑激素在血液中的浓度 。当身体受到光线照射，体内的血清素就会让身体代谢加快，晚上就会有早点睡觉的感觉，这样，第二天早上也不会因过于疲累而赖床不起 。
●可催眠的食疗
牛奶：牛奶中含有一种使人产生疲倦感觉的生化物质色氨酸，临睡前喝―杯热牛奶，有催人入睡的效果 。
水果：睡前一小时可吃一些苹果、香蕉和梨，这些水果都属碱性食物，可以抵抗肌肉疲劳 。
小米：小米性微温、味甘，能健胃安眠 。晚餐可以用小米煮粥，易消化也帮助安眠 。
莲子粉粥：将莲子煮熟，去壳后磨成粉末 。每次用20g莲子粉与60g粳米一同煮粥食用，能治疗失眠多梦及体弱 。
柏树叶枕头：将柏树叶晒干装入枕头，柏树叶的清香味使人感到舒适，可收到镇静安眠的效果 。
红果核汤汁：将红果核洗净晒干后压成粉末，每剂40g加撕碎的大枣7g，放少许白糖加水，用砂锅文火煎20分钟，倒出的汤汁分三次服用，每晚睡前半小时温服 。
大蒜：每晚饭后睡前吃两瓣大蒜，也可将蒜切成小碎片用水冲服 。
食醋：睡前，将一汤匙食醋倒入一杯冷开水中，可以迅速入睡 。
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