老人留意睡眠时十禁忌

据有关资料表明 , 老年人每天至少需要6个小时的睡眠时间 。除此之外 , 在睡眠的准备、姿势和习惯方面还要特别留意一些睡眠时的禁忌:
一、忌睡前吃东西
人进入睡眠状态后 , 机体部分活动节奏放慢 , 进入休息状态 。如果临睡前吃东西 , 肠胃等又要忙碌起来 , 这样加重了它们的负担 , 身体其他部分也无法得到良好休息 , 不但影响入睡 , 还有损健康 。
二、忌睡前说话
因为说话太多容易使大脑兴奋 , 思维活跃 , 从而使人难以入睡 。
三、忌睡前过度用脑
晚上如有工作和学习的习惯 , 要把较伤脑筋的事先做完 , 临睡前则做些较轻松的事 , 使脑子放松 , 这样便容易入睡 。否则 , 大脑处于兴奋状态 , 即使躺在床上也难以入睡 , 时间长了 , 还容易失眠 。
四、忌睡前情绪激动
人的喜怒哀乐都容易引起神经中枢的兴奋或紊乱 , 使人难以入睡 , 甚至造成失眠 。因此 , 睡前要尽量避免大喜大怒或忧思恼怒 , 使情绪平稳 。
五、忌睡前饮浓茶、喝咖啡
浓茶、咖啡属刺激性饮料 , 含有能使人精神亢奋的咖啡因等物质 , 睡前喝了易造成入睡困难 。
六、忌张口而睡
张口入睡 , 空气中的病毒和细菌容易乘虚而入 , 造成“病从口入” , 而且也容易使肺部和胃部受到冷空气和灰尘的刺激 , 引起疾病 。
七、忌蒙头而睡
老人一般比较怕冷 , 所以有的老人喜欢蒙头而睡 。这样 , 因大量吸入自己呼出的二氧化碳 , 而又缺乏必要的氧气补充 , 对身体极为不利 。
八、忌仰面而睡
睡的姿势 , 以向右侧身而卧为最好 , 这样全身骨骼、肌肉都处于自然放松状态 , 容易入睡 , 也容易消除疲劳 。仰卧则使全身骨骼、肌肉仍处于紧张状态 , 不利于消除疲劳 , 而且还容易造成因手搭**而产生噩梦 , 影响睡眠质量 。
九、忌眼对灯光而睡
人睡着时 , 眼睛虽然闭着 , 但仍能感觉光亮 。对着光亮而睡 , 容易使人心神不安 , 难以入睡 , 而且即使睡着也容易惊醒 。
【老人留意睡眠时十禁忌】十、忌当风而睡
房间要保持空气流通 , 但不要让风直接吹到身上 。因为人睡熟后 , 身体对外界环境的适应能力降低 , 如果当风而睡 , 时间长了 , 冷空气就会侵入身体 , 引起感冒风寒等疾病 。

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