应酬往往离不开吃 , 吃的多 , 消耗的少 , 导致营养过剩、肥胖 。同样 , 动物蛋白摄入过多则加重肾脏的负担 。鸡、鸭、鱼和肉等酸性物质摄入过多 , 容易使人疲劳、乏力、提不起精神等 , 并最终导致一系列疾病产生 。
在餐桌上尽可能不要喝烈酒 。因为在1克酒精中含有7000大卡的能量 , 烈酒绝对是高热量饮品 。对糖尿病病人和高血糖病人都是忌讳的 。
透支睡眠变成“边缘人”
应酬需要时间 , 睡眠透支成为必然 。年底本来就是一年中最忙的时段 , 不仅需要制定新年计划 , 又要总结一年工作 。但应酬综合征使现代人走到健康边缘 。
【怎么预防应酬综合症】在我国 , 都市人的睡眠情况本就不容乐观 。特别是职业男士 , 由于社交活动多 , 下班以后还要忙于应酬 , 睡眠时间少得可怜 。到了年底 , 有的人一个晚上要赶两三个地方 。值得注意的是 , 睡眠不足严重影响人体健康 , 使免疫力下降 , 不知不觉中就成为一个“健康边缘人” 。
健康应酬每样一筷
提倡吃多少点多少 , 主随客便 。鸡、鸭、肉等动物性食物要避免过量 , 否则人体呈酸性体质 , 容易疲劳 。而过多蛋白质也受用不了 , 只能通过肾脏排泄 , 无形中增加肾脏负担 。尤其是高血压患者 , 其肾脏功能已经不同程度遭到损害 , 对肾脏排泄无疑是雪上加霜 。
同时 , 适当增加豆制品和鱼类的摄入量 。豆制品对脂肪摄入过多的高脂血症具有降脂作用 。鱼类含有的不饱和脂肪酸对降脂同样有益 。不挑食、不偏食 , 每样吃一筷 , 最多不超过三筷 。一定要细嚼慢咽 , 尽可能多吃蔬菜 , 蔬荤比掌握在3:1至4:1 , 这样即使脂肪吃多了 , 也能随蔬菜中的膳食纤维排出体外 。
饮酒要限量 , 少许酒可促进胃液分泌 , 有助消化 , 促进血液循环 。选择红葡萄酒最为适宜 。劝酒、嗜酒和醉酒都不利健康 。另外 , 最好最后吃一点米饭 。饭后可以吃点水果 , 但不提倡饮茶、吸烟 , 因为茶中鞣酸会阻碍食物中钙、铁的吸收 。
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