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几种适合不同老年人的散步法

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散步是一项最常见的体育运动，既安全又易行 。但是散步也有讲究 。下面介绍几种适合不同老年人的散步法 。
普通散步法
速度以每分钟60～90步为宜，每次20～30分钟 。适合患冠心病、高血压、脑出血后遗症、呼吸系统疾病的老年人 。
逍遥散步法
老年人饭后缓步徐行，每次5～10分钟，可舒筋骨、平血气，有益于调节情绪、醒脑养神、增强记忆力 。
快速散步法
散步时昂首挺胸、阔步向前，每分钟走90～120步，每次30～40分钟 。适合慢性关节炎、胃肠道疾病恢复期的老年患者 。
定量散步法
即按照特定的线路、速度和时间，走完规定的路程 。散步时，以平坦路面和爬坡攀高交替进行，做到快慢结合 。对锻炼老年人的心肺功能大有益处 。
摆臂散步法
散步时，两臂随步伐节奏做较大幅度摆动，每分钟60～90步 。可增强骨关节和胸腔功能，防治肩周炎、肺气肿、胸闷及老年慢性支气管炎 。
摩腹散步法
散步时，两手掌旋转按摩腹部，每走一步按摩一周，正反方向交替进行 。每分钟40～60步，每次5～10分钟 。适合患慢性胃肠疾病、肾病的老年人 。
倒退散步法
散步时双手叉腰，两膝挺直 。先向后退、再向前走各100步，如此反复多遍，以不觉疲劳为宜 。可防治老年人腰腿痛、胃肠功能紊乱等症 。
【几种适合不同老年人的散步法】

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