相信很多男性朋友都知道 ， 俯卧撑是一种既简单又十分有效果的健身运动 ， 而且不会受到时间地点的限制 ， 不仅可以在家锻炼 ， 也可以在上班的地方做 。很多人表示做俯卧撑会有坏处 ， 这是真的吗？
动作很重要
很多人做俯卧撑动作不标准 ， 或者塌下腰 ， 或者撅起臀部 ， 或者动作幅度 太小……动作走样会大大降低训练效果 ， 所以应该尽量避免 。尤其需要注意的 是 ， 身体下放过程中要让肘部向外张开 ， 而不是让肘尖指向身体后方 ， 否则肩 前部的肌肉就会承担过多重量 ， 锻炼的重点就不是胸肌了 。由于俯卧撑是以身体自重为阻力 ， 作为力量训练 ， 强度不够 ， 因此建议“ 练块儿”的健身者选择杠铃卧推、双杠臂屈伸等负荷更大的训练动作 ， 而把俯 卧撑作为训练前的热身 。
只要动作对.没有坏处 ， 只有好处. 。另外做俯卧撑锻炼需要注意以下事项：
1.要循序渐进 ， 由易到难 ， 由少到多 ， 由轻到重进行锻炼 。
2.根据自己的体质情况 ， 选择适宜的练习方法 ， 控制运动负荷 。
3.要做好准备和放松活动 ， 防止受伤和肌肉僵硬 。
4.老人禁用指式、击掌、负重练习法 。心脏病、高血压患者禁用此法 。
5.俯卧撑为重力训练 ， 长期做俯卧撑容易对指关节(拳式)、腕关节(掌式)和肩关节造成较大的压力和冲击 ， 引发以上部分疼痛和受损 ， 所以平时需对这些关节多加保养 。
【做俯卧撑的坏处怎么避免？动作很重要】
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