有什么负重动作可以锻炼腹肌,有什么动作可以站着锻炼腹肌( 三 ) _什么

动作要点：
双手将实心球举过头，身体舒展；
用力将实心球砸向地面，注意后背挺直，腰腹收紧，中心稍稍靠后，有点像深蹲的动作。
推荐20个每组，不要让腹肌有喘息的机会。
五、杠铃侧转身

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主要针对侧腹肌肉训练，跟绳索转体很像，当然，不同的动作发力角度不同，对腹肌的刺激当然就不同，大家可以都试一试。

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细节要点：
这两个动作基本感觉很像，这里单就杠铃侧转身讲解。
注意如果没有专门固定器械，我们可以DIY，相信大家都应该有过这种经历。
杠铃一侧固定于墙角，注意一定要是墙角，这样可以保证杠铃一头不会左右滑动；
另一侧加适合自己的杠铃片做负重，选择合适的距离，双手可以斜上45度举起杠铃即可；
下半身固定不动，靠腹肌力量向一侧转体，慢慢下放，至手臂与地面平行即可，稍作停顿，再慢慢举回起始位置，稍作停顿，再转向另一侧。
推荐每边15次/组，要听见腹肌哭的声音。
总结
腹肌相对于其他部位的肌肉是比较耐操练的，只要有余力，几乎每天都可以训练，不过还是要合理安排，给与肌肉充分的休息时间，让肌肉每次接受操练都可以精神饱满。

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